Il y a un vrai problème derrière ce nom accrocheur. Le mal à exploiter toute la puissance de tous les pays développés: obésité et surpoids Des études récentes menées pour le compte de Mutual General National Training (MGEN) fournissent des chiffres alarmants: 46% des Français sont en surpoids ou obèses, soit presque un Français sur 2! Nous suivons les traces de nos amis américains et de leur belle 65% en 2012. Des chiffres qui me donnent le vertige ... Les personnes en surpoids ou obèses sont avant tout des personnes souffrant de grandes souffrances physiques et mentales. vise à prendre conscience des véritables mécanismes physiologiques de la prise de poids en proposant des solutions concrètes: accepter une fois pour toutes le matériel qui nous empêche et gâte notre quotidien, le tout sans régime alimentaire restrictif et respectueux de votre corps Avant que certaines explications ne soient nécessaires, notre vision de la perte / du gain de poids est régie par le système calorique. Les calories sont une mesure de la quantité d'énergie, la quantité de calories contenue dans un aliment équivaut à la quantité d'énergie que cette énergie libère lors de sa digestion. Environ 2500-2700 Kcal et 2000 Kcal pour les femmes.La plupart des régimes alimentaires sont basés sur la mesure du nombre de calories contenues dans les aliments. Basics: "Je grossis si je dépasse un certain seuil calorique et je dois donc mourir de faim pour perdre du poids. C’est une approche très simpliste de penser que 2 000 kcal McDo équivaut à 2 000 kcal de bananes. C’est totalement faux: 2 000 kcal Macdo générera beaucoup plus de matériel de stockage dans les tissus adipeux (lipogenèse) et, inversement, la banane vous aidera à réguler votre poids. les calories ne sont pas égales (1), certaines sont "vides" et d'autres "nourries" et leurs effets sur le mécanisme de prise de poids sont assez différents! Intéressant non? Continuons, la graisse corporelle a deux fonctions vitales: 1. économie d'énergieDans la première fonction graisseuse est le stockage de l'apport alimentaire excessif dans les stocks d'énergie, telle que la stratégie adoptée par les animaux pour survivre pendant l'hiver, des réserves de graisse qui lui permettent de lui fournir l'énergie calorique nécessaire au maintien de l'hiver. Il convient de noter que le corps va stocker l'apport calorique, y compris le sucre (glucose), en le convertissant en acide gras par le biais d'une hormone appelée "insuline", qui est en partie responsable de l'apport en graisses. Le rôle de l'insuline dans le stockage des graisses: Lorsque nous consommons et digérons des aliments riches en sucre ( pâtes, pain, biscuits), il y a une grande libération de sucres (glucose) dans notre sang. Cependant, notre taux de sucre dans le sang ne doit pas dépasser un certain seuil pour lequel le risque est élevé, l'hormone responsable de la régulation de la glycémie est l'insuline. Il est excrété par le pancréas et est responsable du stockage de l'excès de sucre. Par conséquent, il a deux solutions: 1. Pour une personne sédentaire, ce sucre sera converti en un acide gras à partir duquel le corps produira des triglycérides qui nourriront notre tissu adipeux: il s’agit de la lipogenèse (consommation de graisse). 2. Pour une personne active qui pratique une activité physique régulière, il existe un autre phénomène intéressant: l'insuline provoque le stockage des sucres non pas dans les tissus adipeux mais dans les muscles! Nos muscles ont leurs propres réserves d'énergie. Le sucre musculaire, appelé «glycogène», est stocké dans un fluide de fibres musculaires intracellulaires (sarcroplasmes) pour donner de l'énergie musculaire aux exercices intenses. ) les muscles sont épuisés. Les muscles ont besoin de nourriture et l'insuline réagit en envoyant du sucre par la digestion.Il faut comprendre que l'insuline envoie le sucre là où il est le plus nécessaire, si je suis actif, ce sont mes muscles qui vont manger du sucre si je suis inactif, ces sucres contribuer à la création de dépôts graisseux. Par conséquent, nous pouvons conclure que les sucres non naturels, en particulier, sont responsables de la prise de poids et en particulier des sucres transformés. Glycémie élevée (produits à base de farine raffinée, de sucres blancs, de pâtisseries, de pain blanc, de limonade, etc.) Ce n'est certainement pas la graisse qui forme les réserves de graisse corporelle. Toujours en train de réduire et de voir de manière idéologique la prise de poids De nombreux régimes ont tendance à éliminer les graisses alimentaires responsables de nos kilogrammes, ce qui est très dangereux et inutile à long terme. ce sont les précurseurs de base de la plupart de nos hormones et les substances protectrices et anti-inflammatoires de votre corps. Ce que vous alignez sur la graisse (bonne graisse) Reste de l'article: 2. Rôle protecteur Le deuxième rôle majeur du tissu adipeux est la protection des cellules. Permettez-moi de vous expliquer: notre corps travaille à maintenir le pH du sang à un niveau neutre entre 7,32 et 7,42: un déséquilibre du pH trop important peut entraîner la mort, le principal problème est que nous consommons trop d'acidifiant et de corrosif pour notre corps. Les acides agricoles destinés à l'alimentation sont un excès de produits d'origine animale (viande, poisson, œufs), de produits céréaliers à base de gluten (tous les aliments contenant du blé), de produits laitiers et de tous les aliments non naturels et transformés que l'on trouve dans les magasins modernes (limonades, pizzas, frites, etc.). Ces produits ont une tendance extrême à acidifier la numération sanguine et à contrer cette acidité, ce qui laisse plusieurs choix au corps: œdème dilué à l'acide (le corps va stocker de l'eau pour diluer l'acide) La déminéralisation pour neutraliser les acides (le corps va entrer dans nos réserves minérales (cheveux, ongles, dents) ) pour la destruction de l’acide) Matières grasses (ce qui nous intéresse) Comme déjà dit, la graisse joue un rôle protecteur. Cela permet de fermer les déchets acides dans la graisse pour les isoler du reste du corps, ce qui est inoffensif. Un peu comme des étuis en plastique pour câbles électriques sans lesquels une grosse décharge serait. Il s’agit de personnes en surpoids qui portent simplement des sacs de toxines et de déchets acides qui ne demandent qu’à être enlevées par le biais de nos régimes restrictifs, demandant au corps de brûler les graisses, fournir de l'énergie. Mais la graisse libère beaucoup de déchets acidifiants avec lui, ce qui se retrouve dans notre sang et attaque nos tissus, provoquant de multiples symptômes (éruption cutanée, douleurs articulaires, nervosité ...). Une fois la diète terminée, le corps se dépêche de constituer des réserves de graisse. re-piéger les déchets acides pour protéger le corps => il s'agit d'un effet yoyo.Il doit être centré sur le vrai problème: le niveau d'acidose et de toxémie du corps.Cette approche du rôle protecteur de la graisse est inhabituelle. Cela souligne l’importance de la qualité des aliments que nous mangeons pour résumer: 1. Augmenter nos réserves d’énergie ou pour nous 2. Protéger contre les feux acides, la formation de graisse est le résultat de mauvaises habitudes: Consommation excessive de sucres transformés et dénaturés . Consommation de produits acidifiants impropres à la consommation humaine. Manque d'activité physique. D'autres facteurs que nous ne discuterons pas dans cet article. cause une prise de poids excessive: manque de sommeil, fatigue, difficultés émotionnelles, stress Prise de médicaments Hypothyroïdie (pour plus d'informations, je vous invite à lire mon article sur l'importance fondamentale du métabolisme pour perdre de la graisse) En résumé, c'est simplement la conséquence nous avons abandonné les conditions de vie pour lesquelles Mère Nature nous a conçus. Augmentez vos émonctoires "La perte de poids est l'élimination." - Thierry Casasnovas Comme nous l’avons vu, nous ne sommes pas "gras" car nous mangeons trop de graisse, mais nous sommes gras en réponse à une toxémie interne importante. La principale cause de la perte de poids n'est pas de manger moins, mais de détoxifier et d'éliminer ces quantités de déchets corrosifs présents dans notre corps. Heureusement, notre corps est bien conçu, il a 4 émonctoires qui sont la porte de sortie de notre corps: les intestinsLes reins Les poumons La peau Même ceux-ci sont des émonctoires qui permettent la libération de substances toxiques hors de notre corps Malheureusement, chez la plupart des gens, les exutoires naturels de ces portes sont littéralement bouchés et surchargés hygiène de la vie et alimentation insuffisante, non. 1 consiste à réactiver l'action optimale de ces corps d'élimination afin d'éliminer ces déchets et de construire une forme et un poids constants et stables sur le long terme. Le fonctionnement de nos émulateurs peut être très favorable à l'élimination des plantes médicinales ou de produits naturels spécifiques, mais ne remplacera jamais un changement des principes de base de nos habitudes d'hygiène. Pour augmenter nos émonctoires, il n'est pas nécessairement nécessaire de dépenser de l'argent sur ces produits, il suffit de revenir à un régime physiologique riche en produits à base de plantes fraîches. Régime alimentaire sans produits toxiques, mais avant tout une vie physiquement active, telle est la clé d'un bon fonctionnement de votre emonctoriel, qui vous permettra de perdre de la graisse en dépassant toutes vos attentes. Mangez vivantIl est important d'inclure dans votre alimentation une part importante des produits vivants: les produits vivants sont simplement des produits végétaux, les plus frais possibles, mais tous leurs atouts et leur potentiel enzymatique: plantes, salades, fruits et légumes. Pour plus d'informations sur ce type de régime, je vous invite à lire mon article sur les aliments vivants et à découvrir comment Alexander a perdu 20 kg en consommant des aliments frais. Eunctoires: Leurs fibres agissent comme des piqûres intestinales, drainent et nettoient notre système digestif, et leur teneur élevée en eau dans une qualité incomparable permet un effet diurétique très positif sur notre travail rénal. Mais ce sont les fruits qui sont les principaux agents de nettoyage et de détoxification de notre corps: ils permettent au corps de bénéficier de sucres naturels (fructose) qui ont un effet positif sur le sucre dans le sang en raison d'un faible indice glycémique (ne provoque pas une augmentation significative de la sécrétion d'insuline). nos réserves de graisse, cela est possible en raison de la faible teneur en acides et en principes actifs présents dans les fruits, rappelez-vous le régime spécial "des graisses inflammables" trop cher, qui vous offre tous des fruits. Certaines croyances populaires donnent des fruits comme des aliments qui feraient grossir ... C’est totalement faux, ce sera votre meilleur ami pour perdre du poids. Commencez dès maintenant à consommer les fruits qui attirent le plus (apparence, goût, odeur) et préférez -les qui les mûrissent, Lorsque le fruit mûrit a les ingrédients les plus actifs et les nutriments à offrir.Nous recommandons, les fruits sont très nettoyants et peuvent provoquer des réactions impressionnantes. Si cela se produit, réduisez légèrement la dose de fruits et préférez les légumes et les salades qui auront un effet adoucissant.> Découvrez mon petit-déjeuner: Miam à propos des fruits Pour une idée de recette simple, savoureuse et bon marché! <3 Évitez les principaux poisons de votre nourritureOk, perdez la graisse dont vous avez besoin pour ajouter des fruits et des légumes. Cependant, nous devons en particulier réduire la proportion de produits toxiques dans notre alimentation quotidienne, sinon les effets des fruits seront inefficaces (les stocks de déchets sont constamment renouvelés). Quels sont les poisons: céréales au gluten produits laitiers à base de lait transformés en sucre, sel et produits blancs raffinés présents dans Supermarchés: TROP DE PRODUITS ANIMAUX (œufs, viande, poisson) (vous pouvez consommer des produits animaux de qualité mais surtout pas tous les repas!). Evitez les produits car ils génèrent beaucoup de déchets acidifiants, surchargent notre corps et augmentent notre poids en raison de notre effet de rebond. . En outre, les aliments à indice glycémique élevé sont généralement. L'index glycémique c'est quoi? Chaque aliment a son propre index glycémique, l’indice va de 0 à 100 (100 est l’indice de sucre pur (glucose)). Il mesure la force glycémique de l’aliment, c’est-à-dire son effet sur la glycémie (glycémie). Les aliments à indice glycémique élevé entraînent une augmentation de la glycémie, plus le taux de sucre dans le sang est élevé, plus la sécrétion d'insuline est importante. Comme nous l'avons vu, c'est cette hormone qui est en partie responsable du stockage de la graisse. Par conséquent, il est recommandé d'éviter les aliments à indice glycémique élevé. Il existe de nombreuses listes sur Internet qui indiquent l'index glycémique des aliments. Un conseil, ne pas devenir obsédé par l'index glycémique de vos aliments, est un très bon moyen de bien trier les mauvais sans l'obtenir Il est important de comprendre que les aliments riches index glycémique sont transformés, cuits, les aliments raffinés. Des aliments considérés comme "non naturels" par nos supermarchés. Dans le sang.Ex: fruits rouges (25), carottes crues (30), pommes (35) ... Pour résumer, ce sont des aliments transformés anormalement qui provoquent une augmentation anormale avant de consommer quoi que ce soit, posez-vous une question : "Puis-je le trouver dans la nature?" Si vous tenez "Mars" ou un soda dans vos mains, la réponse est n ° 4. Activité physiqueLe naturel est très important pour la perte de graisse, l'activité physique l'est tout autant. Je ne développerai pas ce point, je l’ai déjà mentionné dans l’article précédent (voir «Activité, je répète qu’il est important d’avoir une vie active et de mener une activité physique complète et diversifiée qui fait fonctionner le cœur, mais aussi des activités plus intenses et plus explosives (adrénergiques)». tels que la musculation, le saut et le sprint (en fonction des capacités de chacun) dépendent de vos besoins et de vos désirs. Vous pouvez pratiquer vos activités et passe-temps préférés. Mon conseil: Si vous êtes pressé et que vous voulez perdre de la graisse le plus rapidement possible, je vous encourage à: Leurs efforts se sont concentrés sur des activités intenses et explosives.Utilisez de nombreuses hormones qui ont un effet de brûleur assez impressionnant.Mais ce n’est pas tout, l’effort intense de vider nos entrepôts de sucre pour fournir un effort significatif par opposition aux efforts de type endurance qui tirent leur énergie de "Mais attends, c’est ma graisse que je veux perdre, pas m "Sucre!" Rappelez-vous ce que nous avions dit auparavant: lorsque les réserves de sucre musculaire (glycogène) sont vides après l'entraînement, l'insuline sécrétée pendant notre repas redirige ce sucre vers les muscles au lieu de le transformer en graisse et de le mettre dans nos tissus adipeux. C'est intéressant: après un effort intense intense, le métabolisme de base de notre corps (consommation d'énergie dans la pièce) augmentera considérablement jusqu'à 48 heures après la fin de la session. Après une session intense, vous continuerez à brûler de l'énergie et la graisse corporelle sera l'une des sources d'énergie pour répondre à ce besoin! Avez-vous toujours rêvé de perdre du poids au lit sans rien faire? Voici la solution: Pour résumer, les types d’exercice intense et explosif perdent beaucoup de graisse indirectement et plus efficacement que les efforts de type longue endurance, pour des spectacles plus ludiques et plus courts! (30 minutes suffisent) Pour plus d'informations, je vous invite à lire mon article sur les avantages des efforts intenses, sachant que la pratique physique et les mouvements sont essentiels au fonctionnement de notre corps, nous ne pouvons pas faire l'économie. la pratique physique, car elle est étroitement liée à notre fonctionnement physiologique vital et, en particulier, à celle de nos différentes émotions ... CQFDA body in motion, c’est tout simplement un corps beaucoup plus efficace et capable de guérir, gérer et recycler ses déchets et j’espère donc que vous trouverez cet article J'ai appris quelque chose et que cela fera une grande différence dans votre vie. J'ai essayé de résumer toutes mes découvertes scientifiques et empiriques actuelles sur ce sujet. un sujet qui mérite tout un livre. Je viens de vous faire économiser des années d'études et de lecture! Vous pouvez également nous soutenir en partageant un article Facebook avec un bouton bleu ci-dessous! Merci à tous! Článku Auteur de l'article: Valentin PECK Notes et liens: (1) Peu d'expérience que toutes les calories ne sont pas identiques (lien) - Mon expérience! - "Manuel de désintoxication" - Christopher Vasey - "Mon programme de perte de poids" - Christophe Carrio