Maigrir efficacement et rapidement


Échauffez-vous et améliorez vos pieds sur le tapis roulant: 10 minutes. Le tapis roulant, situé dans tous les gymnases, est une machine très efficace qui vous permet de vous échauffer au trot. C'est également une bonne alternative à l'air frais lorsque les conditions météorologiques ne le permettent pas, mais pour fonctionner correctement sur le tapis de course et en profiter, il est essentiel d'avoir la bonne posture. Commencez toujours doucement et augmentez progressivement le rythme sur le tapis roulant lorsque vous suivez le rythme. Veillez à ne pas vous faire prendre sur l’écran du tapis de course avant de courir ... Essayez de garder votre position de course naturelle comme si vous couriez à l’extérieur: votre haut du corps ne devrait pas être trop en arrière, votre buste est droit et légèrement incliné vers l'avant. Le pas ne doit pas être trop long et les mains doivent rester en mouvement, en rythme avec les pieds. Pour aller plus loin, il est possible de faire des exercices de musculation sur le tapis roulant. Comme les fentes classiques, qui sont généralement faites sur le sol, mais une fois que vous vous sentez à l'aise sur le tapis de course, vous pouvez les porter sur la machine. Pour cette raison, nous commençons par programmer un rythme lent sur le tapis de course et nous marchons en silence pour nous rattraper. Ensuite, en le plaçant à l’arrière du tapis, vous pouvez commencer à foncer: pliez la jambe avant un pas devant vous pour incliner le genou arrière vers le tapis (sans le toucher!). Ensuite, nous revenons à la position de départ, puis nous faisons la même chose en faisant un pas en avant avec l’autre jambe. Bon conseil: veillez à bien couvrir l’ABS et à garder le dos droit pendant tout le mouvement. vous êtes cool, vous pouvez augmenter votre vitesse un peu, mais allez à votre rythme, cet entraînement utilise également votre équilibre! Soulevez votre cardio et brûlez des calories sur le tapis de course: 5 minutes sur le tapis de course Vous pouvez faire des fentes pour obtenir vos cuisses, mais vous pouvez également obtenir un cardio pour renforcer votre cœur et dépenser un maximum de calories pendant la séance. Pour cette raison, nous choisissons des sorties pour les genoux, toujours sur le tapis roulant. Comment faire des montées au genou sur un tapis? Lorsque vous souhaitez faire des fentes, tenez le tapis roulant lentement et marchez en silence. Ensuite, tournez un genou devant vous, en vous assurant de couvrir les abdominaux et de garder le dos droit. Le bon rythme pour commencer? Faites pivoter le genou 30 secondes avec 30 secondes de marche rapide avant de ralentir pour continuer sur le genou haut. Étirement des cuisses sur le stepper: 10 minutes Simulation de l'entraînement sur le stepper, ainsi que son nom, monter les escaliers. Un stepper, également utilisé dans de nombreuses pièces, veille à brûler encore plus de calories et à travailler les cuisses plus profondément est de changer le rythme et faire une scission. Entraînez-vous à intervalles réguliers à haute intensité: montez les escaliers à fond pendant 30 secondes, puis prenez quelques instants de récupération en montant lentement avant de démarrer plus rapidement, etc. Retirez la graisse du rameur: 10 minutesLe concasseur est au sommet, car Il est très complet: permet de travailler avec le haut du corps (épaules, abdomen, épaules) et le bas du corps (cuisses, fessiers, mollets) en combinant des exercices cardio-vasculaires pour renforcer les muscles. De plus, vous pouvez faire une scission en alternant des rythmes plus ou moins permanents une fois que vous avez reçu la posture correcte et le bon geste pour passer sans risque de douleur. Bon conseil: faites attention à ne pas abaisser vos abdominaux en ramant! En outre, lorsque vous tirez, ne soulevez pas les coudes mais vers l'arrière du corps, en vous éclatant sur les côtés. Changez vos mains sur un banc de musculation en pratiquant les plongeons: 5 minutesLes plongeons sont des mouvements de grande force pour travailler tout votre buste. En effet, du fait du poids du corps, qui est réalisé en déclin, on a besoin de muscles différents: muscles pectoraux, triceps, grande colonne vertébrale, trapézoïdes, mais aussi abdominaux. Si cet exercice est réalisable à la maison sur une chaise ou un canapé, vous avez souvent un banc de musculation dans le gymnase pour le réaliser en toute sécurité. Plus bas: Reculez-vous vers le banc de musculation. Ensuite, placez vos mains sur le bord du banc, étalez-les sur la largeur des épaules, avec vos doigts pointés vers l’arrière. Les genoux sont pliés, les pieds au sol. Puis écartez vos jambes, gardez les mains droites et posez vos talons sur le sol. Le corps repose alors sur les talons et le buste reste debout. Pour nous inspirer, nous plions les mains, baissons le fessier au sol et gardons le dos droit.Lorsque le haut du bras est approximativement parallèle au sol, lors de l'expiration, nous revenons en étirant les bras. Il est bon de savoir: il est également possible de garder les pieds bien ancrés dans le sol, les jambes abaissées. Et de la même manière, nous descendons le fessier jusqu'au sol et revenons en étirant les bras. Regardez nos défis, 30 jours, pour travailler avec ses triceps et tonifier ses mains? Utilisez des haltères pour effectuer divers exercices: 10 minutes Des haltères de poids différents sont disponibles dans le gymnase et vous permettent d'effectuer de nombreux exercices efficaces pour sculpter sa silhouette. Pour renforcer ses cuisses avec des haltères: debout, jambes écartées des hanches, haltère à chaque main, descendez le plus possible, pliez les jambes, maintenez la tête droite et le dos comme si vous aviez un fil qui nous relie au plafond. On a l'air bien devant nous, on expire, puis on revient. Pour développer ses triceps avec des haltères: asseyez-vous sur un banc avec poids, le dos droit, la main gauche posée sur la cuisse, prenez un haltère dans la main droite. Tenez-le par la tête et collez-le à votre oreille. Pliez le bras pour que l'haltère s'incline derrière la tête. Serrez ensuite le bras fermement. À faire de chaque côté. Dessiner vos abdominaux avec des haltères: debout, un haltère dans chaque main, les jambes légèrement écartées, les mains le long du corps. Lors de l'expiration, on plie le buste d'un côté et abaisse la barre autant que possible tout en restant très droit au dos et au cou. Faites la même chose de l'autre côté sans vous arrêter, etc. Le bon rythme: ces trois exercices peuvent être effectués dans un circuit de 10 minutes à un rythme, avec un petit temps de récupération de plusieurs secondes entre chaque série. Renforcez vos planeurs avec des lève-casseroles et des squats: 10 minutes Entre deux machines au gymnase, il n’ya aucun moyen de tourner les pouces! Nous utilisons une courte pause ou si la machine attend un peu pour développer les muscles du tapis, par exemple, le bassin du soulèvement est très simple et ne nécessite aucune machine. Permet de faire des fessiers supplémentaires. Sur le tapis, allongez-vous sur le dos et placez vos mains le long du corps. Pliez les pieds et posez vos pieds bien droit sur le sol. Enroulez les abdominaux pour soulever le bassin jusqu'à ce que votre buste soit sur le même axe que vos pieds. Puis redescendez en contrôlant la descente ... Ensuite: En ce qui concerne les squats, le plus célèbre exercice pour les fesses courbes et les cuisses toniques, ils peuvent être effectués n'importe où entre deux transitions de machine. Squats? L'une est debout, les jambes un peu plus éloignées, telles que la largeur des hanches, sont parallèles, les épaules le long du corps. Pliez les jambes, glissez en arrière, en gardant le dos droit, tout en levant les mains devant vous. Descendez le fessier jusqu'à ce que vos pieds forment un angle de 90 °. Entrez la position de départ avant de descendre, etc. Découvrez notre défi pour les squats: 30 jours pour améliorer le bas de votre corps. Lisez également: ⋙ 10 conseils pour bien choisir votre salle de sport⋙ 10 erreurs à éviter dans la salle de sport⋙ Burpees: mon programme de perte de poids de 30 jours