Maigrir efficacement et rapidement


Le pompier du centre de secours de Saint-Amand est l'officier sportif en chef de Patrice Minet en tant que conseiller sportif. Il vous fournit des conseils «de base» pour la restauration de la maintenance sportive après les vacances.
Préfère faire du vélo ou nager
«La première chose à faire, dit-il, est de choisir un sport« usé », surtout si vous avez des kilos en trop. Par exemple, faire du vélo ou nager. Évitez de courir, très traumatisant. Vous savez que chaque kilo pris par vos mollets en soutient trois à cause de l'effet de levier exercé sur la cheville… »
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Après 45 ou 50 ans, ce n'est plus la même musique. «Et plus encore, si vous fumez, si vous êtes exposé au stress et aux aliments malsains, prévient Patrice Minet. Ici, il est fortement conseillé de consulter votre médecin, qui donnera le feu vert pour une récupération en douceur de l'activité physique. De simples tests médicaux permettent d'évaluer les capacités de régénération du sujet et, par exemple, de prévenir les crises cardiaques. Parfois, un simple test sanguin suffit. Il fera chaud encore en septembre, parfois très chaud. Si vous voulez faire de l'exercice, vous préférez tôt le matin. «Faire de l'exercice pendant 18 heures signifie accélérer votre métabolisme. Méfiez-vous des problèmes d'endormissement ... "

"Savoir boire avant d'avoir soif"

Il est également important de se réhydrater. «En temps de chaleur, explique notre pompier, le corps ne perd pas de graisse, mais d’eau. Le corps humain est composé à 70%. On croit souvent que les températures élevées entraînent une perte de poids: c'est faux! D'autre part, ils nous obligent à savoir boire avant d'avoir soif. Les coureurs du Tour de France boivent jusqu'à 11 litres d'eau par étape pour se réhydrater. Ils savent aussi mieux que quiconque que leur manque d'alcool les expose à un risque accru d'inflammation des tendons, d'effondrement ... »
Tous les athlètes savent également s’échauffer au début d’une séance d’entraînement. «De cette façon, nous apportons de l’eau aux articulations pour la lubrifier en produisant et en bénéficiant de la synoviale (un liquide visqueux qui joue un peu d’huile dans le moteur NDLR) et que les muscles sont prêts pour cet effort. «Plus précisément, nous devons commencer à faire du vélo de montagne lentement, progressivement, pour« faire tourner »une dizaine de minutes sur un petit engrenage. Ainsi, ils ont placé la machine sur la route.
Et si on marchait 30 minutes par jour?
"N'oubliez pas que l'Organisation mondiale de la santé (OMS) préconise 10 000 pas par jour pour rester en forme", a déclaré Patrice Minet. C'est à environ 30 minutes à pied. L'évaluation est très facile lors d'applications sur des smartphones et même de meilleures montres connectées. Et enfin, trouver le bon sens. «Il est de plus en plus important d'encourager les enfants à faire de l'activité physique. Un jeune enfant actif qui marche, va à l'école à pied ou à vélo et passe tous les jours ... Cet enfant sera bon pour toute sa vie. "
Emmanuel Letreulle