Comment maigrir rapidement?

En fin de compte, vous avez décidé de faire croire que non, la balance n’est pas folle. Dernièrement, vous avez été juste un peu exagéré pour les desserts ces derniers temps! Sachez qu’il est facile de récupérer, de perdre du poids rapidement et certainement, débarrassez-vous de ces 5 petits excédents sans même vous en rendre compte. Mais comment perdre du poids rapidement? Comment perdre 5 kilogrammes rapidement, facilement et… durablement! Tout d’abord, il est très important de rappeler à quel point il est inutile d’avoir faim pour perdre quelques kilos en trop. Cette méthode, qui peut être efficace dans un court laps de temps, ne vous fera perdre que de la masse musculaire et vous permettra de restaurer votre poids presque instantanément ... effet salut yoyo! L'alimentation est la meilleure solution pour perdre du poids rapidement Il est vraiment possible de perdre 5 kilos en perdant de la nourriture, mais cette méthode n'est pas la solution. En outre, le dépôt d'un régime aussi strict prive le corps de nombreux nutriments nécessaires au métabolisme, l'obligeant à sécréter de la masse musculaire plutôt que du tissu adipeux. Si, au bout d'un certain temps, vous revenez à votre pénurie alimentaire, le corps stockera avec impatience de nouvelles fournitures sous forme de graisse, tout en préservant et en prévenant une éventuelle période de famine. De plus, la perte de masse musculaire dans notre corps affaiblit le métabolisme sous-jacent. Cela signifie qu'il sera plus difficile de brûler des calories au repos et que cela n'aura aucun effet de chercher lorsque vous voulez perdre du poids. Le premier secret pour perdre quelques kilos en trop est d’adapter votre alimentation à vos besoins et de développer des habitudes alimentaires saines et équilibrées (par exemple, manger léger le soir). Combinez-le avec un peu d'exercice régulier et le résultat sera garanti et rapide! Il est également important de rester hydraté en buvant beaucoup d'eau tout au long de la journée. Vous pouvez également boire 2 à 3 tasses de thé vert par jour, ce qui a un effet drainant et détoxicide. Mais pour rester transparent, la meilleure solution restera toujours: Top 11 Exercices faciles à réaliser pour perdre 5 kilos Voici le top 11 des exercices qui perdent efficacement 5 kilos en 2 semaines en affinant dans les zones où la graisse accumule. Seuls vous et le tapis de sol devrez les atteindre. Avant de regarder la description de ces exercices, sachez que chaque personne a son niveau. Si certains exercices vous semblent difficiles à faire au début, allez-y doucement, prenez des pauses si nécessaire, mais n'abandonnez pas: vous devez persévérer pour atteindre votre objectif et plus vous vous entraînez, plus vous aurez l'air facile. Pour un résultat rapide et durable, il est idéal d’alterner activité cardio (marche rapide, course à pied, natation) avec des exercices musculaires / de fitness. Ces derniers exercices sont axés sur l'exercice idéal trois fois par semaine. Exercice no. 1: gainage Pour ce premier exercice, nous distinguons 3 catégories de gainage ayant différentes vertus: Le gainage central: Ne pas adopter une série de muscles abdominaux crunchs augmentant la masse musculaire dans la zone appelée "grands droits", effectuer une série de gainage et teinter la taille et la ceinture abdominale entière, ils brûlent de la graisse. Cela demande beaucoup d'effort. Cet exercice d’emballage est une nuisance énorme pour le corps, qui dépense beaucoup d’énergie lors de la mise en œuvre. Que faire: Cet entraînement de musculation est également appelé une "plaque" et par conséquent: en vous plaçant dans une rangée, les genoux au sol et les mains jointes, le dos droit, les jambes et le buste étirés, maintenez cette position pendant une minute. Il est nécessaire de fermer les muscles abdominaux comme pour rapprocher la ceinture du nombril: il s'agit de l'abdomen, pas des mains, ni du dos! Prenez 3 séries de minutes et faites une pause d'une minute entre chaque série. Cet exercice peut varier légèrement. Par exemple, vous pouvez lever vos jambes avec une chaise ou une petite table pour que votre dos soit droit. Maintenir la position de la même manière que l'exercice de base Gaine squelettique: Ce type de gaine est une variante de l'exercice précédent. Tout comme la planche, le revêtement plat permet de brûler de la graisse sur l'abdomen, mais aussi au niveau des poignées de l'amour. Jambes étendues, maintenez la position pendant une minute. Le bras, qui n'est pas utilisé comme support, est placé derrière la tête pour maintenir le poids, mais si vous vous sentez plus à l'aise, vous pouvez le maintenir tendu. Répétez l'exercice 3 fois de chaque côté, en indiquant une pause d'une minute entre chaque révision Gaine dorsale: Cette variante supplémentaire est efficace pour travailler avec les muscles du bas du dos et du fessier. Nous en avons déjà discuté dans un article qui explique comment perdre du poids et qui est également efficace pour les muscles abdominaux. Vous devez tenir pendant 30 secondes, le dos bien droit (ne donnez pas un coup de pied!). Cet exercice est très efficace, mais il nécessite un peu d’équilibre et de souplesse: les mains et les pieds sont placés au sol. Les mains tendues dans le dos, les bras tendus. Cuisses surélevées, les articulations du genou doivent former un angle de 90 degrés. Lève les yeux. Les épaules, le bassin et les genoux doivent être sur la même ligne. Exercice no. 2: Spider Movement (Source) Cet exercice vous permettra de bouger, de transpirer et certainement de perdre du poids! vous devriez être dans la pompe, les jambes et le dos droit. Portez un genou près du coude sans reposer votre pied. Le pied doit être placé à environ 10 centimètres du sol. Remettez la jambe dans sa position initiale, les pieds doivent être côte à côte. Effectuez le même mouvement avec l'autre jambe. Répétez le mouvement 10 fois par la jambe. Ce mouvement est recommandé pour améliorer les hanches, les muscles de la poitrine et des triceps, ainsi que la ceinture abdominale. Exercice no. 3: comme des squats Cet exercice est à mon avis le plus efficace pour affiner, affaiblir et tonifier. La raison: c'est un exercice qui utilise tous les muscles et demande beaucoup d'énergie. Par conséquent, la dépense calorique est très efficace et au cours de cet exercice, le corps libère de la noradrénaline et de l'adrénaline, des hormones qui s'installent et attaquent les cellules adipeuses. Si vous faites de l'exercice régulièrement et que vous faites de la discipline lors de cet exercice, vous verrez rapidement une perte de poids. particulièrement autour de la taille et au niveau des fesses. Que faire: Levez-vous, les pieds légèrement écartés, légèrement plus que le niveau de vos hanches. Pliez les jambes en appuyant sur le fil pour que vos cuisses puissent courir parallèlement au sol si vous vous asseyez profondément derrière vous. Quelle fréquence? Si vous êtes débutant dans cette discipline, commencez par réaliser l'exercice en trois séries de 30 mouvements, en vous reposant environ une minute entre les séries. Exercice no. 4: Invisible Chair ExerciseEt voici un exercice classique très efficace pour perdre du poids et s'améliorer. Comme dans la pratique, l’objectif est de rester dans la même position le plus longtemps possible pour travailler les muscles à maintenir. Que faire: Nous devons d'abord nous tenir debout contre le mur. Laissez un espace entre vous et le mur. Descendez doucement jusqu'à ce que vos jambes se plient à 90 degrés. Les cuisses doivent être parallèles au sol. C'est en fait imiter une position de chaise. L'exercice est très difficile, mais doit être tenu le plus longtemps possible. Aucune série de «nombres» ne peut parler correctement car elle essaie de tenir tant que le corps (et l'esprit!) Le permettent. Essayez de tenir chaque fois plus longtemps que la fois précédente. Cet exercice est aussi difficile qu'efficace, tenez bon! Exercice no. 5: EscarpinsGlorieusement connus, pompes classiques que nous avons tous dans l'horreur; et le cauchemar. C’est parce que cela demande beaucoup d’efforts, mais il est temps de les affronter et de jouer. Sachez que plus vous vous entraînez, plus vous serez à l'aise dans cet exercice. Car aussi difficile que cet exercice puisse être, le taux de progression est très rapide, vous vous améliorerez très rapidement. En outre, il est également très prouvé que la difficulté de gérer / l'efficacité de la performance de la pompe en est une: c'est le début! Assurez-vous de le faire correctement. Voici quelques erreurs courantes à éviter: courbure du dos: votre corps doit former une ligne. Les hanches doivent être rasées au sol avec le menton et le buste, et non les premières. Diviser la crosse: le corps doit à nouveau former une ligne et rester en position verticale. Il est nécessaire de recouvrir les fesses et les muscles abdominaux pour abaisser la tête: il ne s'agit pas de placer le front entre les mains. Au contraire, il est nécessaire de garder la tête dans l'alignement du corps. Pour vous aider, vous pouvez regarder le sol à un mètre de vous. Attelles aux coudes: gardez les coudes près du corps et ne les étendez pas; l'angle doit être inférieur à 45 degrés. Oubliez le gainage de tout le corps: les pompes sont un exercice complet en ce sens qu’en plus des corps et des bras pectoraux, elles tonifient l’abdomen, les fesses et les jambes. Le corps doit être maintenu dans la position "plaque". Faites des demi-pompes: beaucoup font une erreur. Assurez-vous que tout se déplace et retournez au sommet. C'est un contact avec le plancher et la sauvegarde des bras tendus. Nous devons développer le mouvement au maximum. Ne négligez pas cet exercice, qui vous permettra de vous tonifier et de vous améliorer de manière très efficace. Cela nécessite tout un groupe de muscles: triceps, dos, poitrine, abdomen et jambes: au travail! Si vous êtes débutant et que vous ne pouvez pas vous déplacer correctement, vous pouvez commencer en poussant les genoux. L'exercice sera plus facile car les épaules seront plus légères. Placez vos mains à quatre pattes et placez vos jambes droites, les pouces, légèrement plus larges que vos épaules. Les index doivent suivre la ligne du corps à l'avant. Les bras doivent être étendus. Vous devez fermer votre ventre et vos fesses et garder vos hanches, vos cuisses, votre dos et votre tête alignés: pliez vos coudes pour vous frôler la poitrine. Attention à ne pas sortir de ton cul! Effectuer 20 coups et répéter l'exercice en 3 séries, environ une minute entre chaque répétition. Exercice no. 6: Connaissez-vous les "fentes avant"? Squat-like exercices, mais qui nécessite plus d'adducteurs. C'est idéal si vous voulez mettre en valeur la courbe de votre cul et dessiner vos jambes. Cela nécessite beaucoup d’énergie pour le corps, ce qui est très efficace car il brûle des calories. Que faire: L'exercice commence à coûter. Faites un grand pas en avant et tenez le dos droit. Les mains doivent être placées sur les côtés. Lorsque vous pratiquez le rythme, placez votre genou pratiquement sur le sol. Retour à la position de départ. Effectuez cet exercice 10 fois, puis remplacez les jambes. L'exercice devrait durer 3 fois, avec une pause d'une minute entre chaque série. Pratique pratique avant de terminer une séance de musculation. # 7: Jack JumpingCet entraînement s'adresse à tout le corps qui brûle les graisses à tous les niveaux, avec une grande efficacité contre la graisse du ventre. Que faire: Tenez-vous debout, les pieds écartés et les mains au-dessus de votre tête. Le mouvement consiste à se fixer aux jambes lorsque les épaules sont posées sur le corps. Effectuez cet exercice de 30 secondes à 1 minute. Exercice no. 8: corde à sauter En plus de l'omission récréative des tons de corde, tout le corps et surtout permet la graisse localisée sur l'abdomen. L'exercice est très facile à réaliser: il suffit simplement de sauter sur place en plaçant la corde sous vos pieds, puis sur votre tête.Commencez en sautillant pendant 2 minutes, puis plus en fonction de vos sensations. Vous pouvez également augmenter l'intensité. Cet exercice est très intense, il va vous transpirer, ce qui est très bon pour perdre du poids. Exercice no. 9: hanches surélevées Comment perdre du poids tout en améliorant et en renforçant les fesses et les cuisses? Cet exercice de levage de la hanche est très efficace à cet effet. Tenez-vous allongé sur le dos, les mains au sol. Pliez vos jambes. Les jambes doivent être placées à la même largeur que les épaules, à plat sur le sol. Maintenant, les hanches doivent être levées jusqu'à 20 centimètres au-dessus du sol. Respirez l'ascension, respirez la descente. Effectuer trois séries de 30 répétitions et marquer des pauses de 30 secondes entre les pauses. Assurez-vous d'insérer votre ventre afin qu'il recouvre votre ceinture abdominale. Effectuer cet exercice sur une jambe est également très efficace. Exercice no. 10: staircasePower qui tire et renforce les cuisses, les fessiers et les mollets. Vous devrez amener la marche ou l'objet devant le bureau ou le placer au bas de l'escalier. Comment procéder: Placez la première jambe sur la marche. Avec la deuxième jambe, montez sur la marche, puis baissez la jambe tout en maintenant la première jambe sur la marche. Répétez le mouvement dans 10 cas pour chaque jambe. Vous pouvez également utiliser l’étape ci-dessus pour augmenter la difficulté et l’intensité ou pour vous servir sur un poids ou une bouteille remplie d’eau tenue dans chaque main. Exercice no. 11: classic DipsUn excellent mouvement pour maigrir tout en travaillant sur l’abdomen, les épaules, le dos, les mains et même les intestins pendant votre séjour Assis sur une chaise sans support, les pieds au sol, placez vos mains sur les bords de la chaise de chaque côté des hanches. Les jambes doivent se prolonger jusqu’à ce que les talons reposent sur le sol, les tenir toutes seules, les baisser et placer les pièces d’assise devant la chaise en utilisant les bras pour soutenir le corps. Le mouvement consiste à plier les coudes, à baisser le corps d’environ 20 cm, puis à étirer complètement les bras pour revenir à la position initiale et compléter le mouvement. Essayez de répéter ce mouvement 8 à 10 fois. faire cet exercice en soulevant une jambe à une hauteur d'environ 30 centimètres du sol. Répétez le mouvement 5 fois, puis changez la jambe de force. Un autre niveau de difficulté est l'utilisation de deux chaises: les talons doivent être placés sur la deuxième chaise, placée avant la première. En plus de ces exercices à la maison, voici un petit résumé d'activités sportives très efficaces pour perdre du poids. Ces activités ne doivent pas être classées dans la catégorie des "petits exercices", car elles nécessitent toutes un engagement plus grand. Cependant, leur efficacité est excellente et vous permettra probablement de perdre 5 kilos plus rapidement. Course: Exercice pour perdre du poids et améliorer. Cet exercice cardiaque et musculaire transpire et tonifie tout le corps. C'est un exercice très complet. Pour chaque cadence, si vous commencez, alternez 3 minutes de course et 1 minute de marche. Allez lentement et ajustez votre rythme progressivement. À ce rythme modéré, ce sport peut brûler environ 550 kcal / h. Après un long moment, le corps tire les réserves de graisse, même s’il fonctionne lentement. Profitez de cette activité pour respirer l’air pur et le vélo: le vélo peut brûler de 300 à 600 kcal / h, en fonction de la vitesse, du terrain (côte ou plaine), de la météo (chaleur, vent ...). Le cyclisme est un très bon moyen de bouger, d’aller vite au travail et de s’améliorer. On peut profiter du beau temps le week-end pour faire une bonne randonnée à vélo Natation: Un autre sport très complet, la natation. Pendant cette activité, tous les muscles des bras, des jambes et du torse sont nécessaires. C'est aussi un excellent exercice pour la circulation sanguine. De plus, en améliorant la circulation, la nage améliore les jambes. Nous pouvons brûler environ 300 calories par heure. Marche: Se rendre au travail à pied n’est certainement pas suffisant pour perdre 5 kilos par semaine, mais constitue un bon ajout à d’autres activités. Et c'est toujours mieux que de s'asseoir dans une voiture ou dans le métro. Marcher pendant une heure brûle environ 200 kcal et favorise la circulation sanguine. Vous pouvez également essayer la marche active. Exercice: une recette miracle pour une perte de poids rapide Et bien Tous ces exercices sont un exemple d’activités sportives efficaces pour perdre des kilos en trop. Mais sachez que faire du sport en général, quelle que soit l'activité que vous choisissiez, est excellent pour la perte de poids, la musculation, l'équilibre du corps et la santé en général, et que les raisons en sont nombreuses: l'acide qu'il stocke. C'est le type de carburant qui lui donne sa force. Le corps commence par pomper des glucides, puis des tissus adipeux. Le sport aide à développer les muscles, donc il se renforce lors de la consolidation. L'adoption d'habitudes sportives permet au métabolisme de fonctionner et de l'organiser. augmenter l'énergie brûlante même quand il est calme. En entretien, la masse musculaire consomme de l'énergie, tandis que la masse grasse n'exécute pas cette activité de combustion. Quand une personne est active, le cerveau sécrète un certain nombre d'hormones de bien-être tout en prenant soin de son corps et de son esprit. Le cerveau réclame donc des aliments moins excessifs et plus compulsifs (grignotage) et, finalement, le mouvement permet de se sentir généralement bien dans le corps et la tête, détendu. C'est une excellente activité pour soulager le stress. Objectif: quelques astuces bonus pour vous aider à atteindre vos objectifs. Éloignez votre activité sportive de la nourriture pour aider votre corps à tirer le meilleur parti des réserves de graisse. Faire des exercices sportifs sur le ventre le matin est donc une très bonne idée. Cela vous permet de commencer la journée de bonne humeur et plein d’énergie. Endurance, souplesse, muscles ... la liste des options est longue. Veillez à vous échauffer et à faire de l'exercice régulièrement avant l'entraînement, par exemple le matin. Préparez votre corps et remettez-le en place, ils font partie du sport, ne les négligez pas. Des activités sportives régulières vous permettent de conserver une belle silhouette et votre poids idéal sans maximiser l'effort au fil du temps. En plus, ça devient plus facile et le sport devient un jeu d'enfant! Quand vous allez au travail, vous êtes motivé pour atteindre vos objectifs très rapidement!