Maigrir efficacement et rapidement

Voulez-vous "perdre du poids", c'est-à-dire leur donner une forme, les colorer, tout simplement améliorer vos mains? Bien que nous ayons tendance à préférer les membres entiers aux membres secs, si cela vous rend la vie difficile, nous pouvons vous aider! Pour perdre les mains, il faut d’abord comprendre la cause de ce qui vous agace puis agir en conséquence. Des exercices ciblés, des sports personnalisés, un programme alimentaire peuvent rester pour améliorer ses mains!
Divers facteurs peuvent être à l’origine des bras mous qui présentent de la cellulite ou une suspension (effet de chauve-souris connu). L’âge n’aide pas, car plus nous vivons, plus nous perdons de la masse musculaire et ce déclin commence à 30 ans. Cependant, si vous êtes encore jeune, l'embonpoint peut être votre première préoccupation. Dans ce cas, vous devrez jouer à un régime pour pouvoir restaurer le volume de vos membres dans vos mains. Si vous voulez améliorer vos armes en leur donnant une tonalité, cela suffira probablement pour (re) muscler. La plupart d'entre nous (car le problème des armes faibles est encore très féminin), il sera question de leur combinaison pour obtenir un résultat convaincant. Parce que nous espérons perdre du poids exclusivement au niveau de l'épaule, comme vous l'admettez: ce n'est pas possible! Anatomie de l'épaule Il est bien entendu qu'ici, lorsqu'il s'agit d'améliorer ses armes, il s'agit principalement de la partie supérieure de ce membre. Si vous voulez savoir au-dessus du coude et de l'épaule, jusqu'à l'articulation de l'épaule, vous devez repeindre une jolie dragonne ou teinter davantage de biceps (en haut) et de triceps (en dessous, pour un effet chauve). .) Et travailler sur la force des bras implique en fait l'avant-bras. La musculation générera également une consommation d'énergie dans les tissus adipeux, contribuant ainsi à la réduction des cellules graisseuses. Quels sports pour des épaules plus fortes Dans cet article sur les épaules musculaires, nous avons brièvement mentionné certains sports connus pour renforcer ses membres supérieurs. Si vous souhaitez approfondir votre pratique sportive et obtenir de réels effets dans vos bras, le mieux est de faire appel à un coach sportif. Les activités les plus efficaces consistent à faire fondre la graisse dans vos bras et à la réparer:
Crossfit: entraînement à la corde et à la puissance
Bien sûr, n'oubliez pas de pratiquer des sports de raquette tels que le squash, le paddle ou le badminton.
Aviron.
Escalation.
Le corps se bat.
Et dans la salle: exercice TRX, rameurs, balle de poing.

Des exercices légers comme le yoga ou le pilates peuvent également être utilisés pour renforcer les muscles, en particulier en mobilisant les muscles profonds avec gainage. Testez également nos exercices sur la plaque d'extension des bras ici! Exercices ciblés sur les biceps et les triceps

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Trempettes pour tricepsDos sur une chaise ou un mur, posez vos mains sur une main à plat vers vous. Gardez vos coudes le long de votre corps, bassin large et pliez vos jambes pour abaisser vos fesses avec la force de vos bras. Pensez à resserrer les abdominaux. Exercice: 10 répétitions, pause de 15 secondes et début de plus de 2 minutes. Nous ralentissons et augmentons, allongeant le temps d'effort et de répétition Résultat garanti> Appliquer le triceps, la partie qui tend à se ramollir rapidement chez les femmes et à créer des entreprises. En bonus, nous sommes aussi un muscle trapézoïdal, de sorte que le haut du dos de la planche active des biceps et des épaulesAbdomen plat, est soutenu sur ses bras par la largeur des épaules et du bout des jambes, la largeur du bassin, les jambes tendues. L'évier ne touche pas le sol; c'est la force de l'abdomen et des bras qui maintient le corps en place. Exercice: on alterne l’accoudoir pour les mains et les avant-bras allongés, puis on lève les bras tendus et ainsi de suite pendant une minute. , 3 fois. Au fil des progrès, la durée d'activité à bord se prolonge: 1 min 30, 2 min, 3 min ... Résultat garanti> Coloration des muscles profonds de vos bras, de vos abdominaux et de votre dos. Alpinistes à la montagneCet entraînement est toujours une version du tableau, très active. Mobilise ardemment les mains car il est nécessaire de tenir pendant que l’ABS et les jambes sont activés. Entraînement: Dans la plaque sur les épaules étendues, soulevez une jambe repliée sous l’aisselle du même côté, puis l’autre et alternez activement comme si vous vouliez grimper d’un côté. Bobines Étendez les mains des deux côtés transversalement, en vous tenant debout sur la largeur de la piscine. Exercice: Pliez doucement les genoux pour stabiliser votre dos. Exercice: Exercez fermement avec les poings, sans lever les épaules (pliez les coudes si nécessaire) et restez bien enroulé dans la ceinture. Alterner les petits rouleaux, puis les rouleaux plus larges. Dans un sens comme dans l'autre. Effectuez l'exercice de poing rejeté, puis répétez l'opération avec votre poing levé. Si vous voulez ajouter à la difficulté, vous pouvez prendre de petites haltères ou de petites bouteilles d'eau dans chaque main. Résultat> Vous vous sentirez très rapidement en train de poignarder, surtout au niveau du trapèze, avant que les biceps et les triceps ne se manifestent! Il reste encore, vous actualisez vos armes, mais pas exclusivement ... Tout comme les pompes, les burpees attirent le rang d’exercices super victorieux pour récompenser nos efforts. Exercice: Levez-vous, démarrez la pompe, puis sautez vers le haut, les bras tendus vers le ciel. Résultat> Les armes, les abdominaux et le cardio vont certainement se renforcer! Mais préparez-vous à souffrir de burpees ... Des tueurs de tricepsDans le cas de petits haltères ou de bouteilles d'eau, cet exercice est très ciblé et efficace. et les poignets dans l'extension de l'épaule. Atteignez vos mains en arrière sans bouger vos épaules, alternant les côtés. Résultats> Triceps (la partie sous le bras responsable de la peau tendue lorsque le muscle est trop faible) courbe et tonique. Bons plans d'achat: vous trouverez des petits haltères bon marché et divers frais de processus stockés dans une mallette chez Amazon. Quoi changer le volume de mes armes? Pour vraiment obtenir les meilleurs résultats en matière de perte d’armes, le sport ne suffit pas. Vous devez probablement contrôler votre équilibre alimentaire et ne pas manger plus que ce que vous dépensez. Cela signifie que nous n'essayons pas seulement de comprendre la quantité de calories que nous absorbons pour éviter de les abuser et, surtout, de nous nourrir de différentes manières. Si vous voulez sécher, développer les muscles et décomposer les graisses, vous devez être prudent et manger des fruits et des légumes souvent. Pour éviter de perdre de la masse musculaire, il est absolument essentiel de ne pas oublier les protéines qui garantissent une bonne santé musculaire (sinon, vous perdrez du muscle, ce serait dommage). Enfin, rappelez-vous de distinguer le bien du mal. gras et bons mauvais glucides. En résumé: plus de fruits et légumes, protéines, sucres complexes, pas de sodas ni de sucreries, pas de produits industriels, ultra transformés comme du pain, des pâtisseries, des plats préparés ... Et beaucoup de boisson (eau), vos muscles vont adorer! L'électrostimulation complète L'électrostimulation est ce que les cinémas utilisent pour la remusculaire sans mobilisation articulaire. Vous pouvez désormais trouver chez vous des appareils de musculation hautes performances reposant sur le même principe. Nous avons déployé des stands connectés à une petite télécommande et modulé l'intensité des impulsions électriques transmises aux muscles. Sous l'impulsion, le muscle se contracte et se détend. Après la contraction, les fibres musculaires sont tirées et consolidées. Imaginez perdre des armes avec ce petit appareil. Cela vous permet de développer vos muscles mais pas de brûler les graisses, nous ne manquons donc pas d'équilibrer les aliments ... Slendertone et Compex trichent des marques de référence ultra pour le grand public et les athlètes. Conseil shopping: Slendertone a sorti un bras spécial (biceps et triceps) avec des bracelets ajustables et une télécommande qui joue avec les impulsions électriques. Et en prime: des exercices pouvant être combinés pour augmenter les effets: gym + électrostimulation, super combinés efficacement! Les acheteurs ici 81,59 € PLUS D'ADÉQUATION ET D'ACHAT? Suivez nous sur Pinterest!