Comment maigrir rapidement?

Élimination des toxinesPesticides, exhausteurs de goût, conservateurs, colorants ... Nos aliments, nos cosmétiques et tout notre environnement regorgent de composés chimiques dont les effets sont mal connus ou mal connus. comme le bisphénol A, qui est maintenant interdit dans les récipients pour aliments, car il perturbe le fonctionnement de nos hormones et a, entre autres, un effet obésogène. "Certaines substances sont généralement nocives pour le poids et la santé en général, mais on ne sait pas encore avec précision ni comment elles fonctionnent", déclare le Dr Hack. Pour les protéger, il vaut mieux les éviter autant que possible. Un conseil qui s’applique également aux édulcorants artificiels, notamment l’aspartame. Elle est impliquée dans la répétition de la controverse depuis plusieurs années et peut avantageusement être remplacée par des tiges fortement sucrées et d'origine naturelle. C'est pourquoi nous préférons les aliments biologiques et locaux, des produits dont la liste d'ingrédients est (très) courte et, surtout, omettons les plats cuisinés au profit des produits nationaux. Qu'en est-il des toxines déjà présentes dans notre corps? La désintoxication est-elle obligatoire? «Il est inutile de provoquer des jeûnes ou des monodiets qui endommagent le corps plus qu'il ne nettoie, prévient Valérie Orsoni. Au lieu de cela, nous nous concentrons sur la consommation quotidienne d'aliments qui soutiennent le foie, les reins et le système digestif, tels que le sarrasin, la pomme, les artichauts, les betteraves, l'ail, le chou, etc. ». Déjà un jour on commence bien avec du jus de citron pressé dans de l'eau tiède. Il a promis de ne pas retourner l'estomac et notre foie nous dit de remercier. Faites de l'exercice régulièrement Il est possible de perdre du poids si vous ne voulez pas dépenser plus de calories que vous n'en consommez. Et pour brûler de l'énergie, il faut bouger. De plus, le sport est le meilleur bouclier contre de nombreuses pathologies. Quelle que soit la discipline que vous choisissez, le plus important est de trouver un ou plusieurs sports qui agissent sur le cœur sans vous presser et que vous valorisez faire de l'exercice régulièrement. trente minutes chaque jour, dès que nous avons le temps. Si vous le voulez vraiment, vous pouvez trouver cette demi-heure pour vous-même, même avec le travail, les enfants et la vie sociale. Après avoir plié (vient vite!) Nous traitons avec l'aspect "esthétique": la cellulite, les gros genoux ou les fesses flasques qui nous compliquent peuvent être gommées avec des exercices ciblés et facilement intégrées à notre routine. «Entrer dans l'estomac en passant la porte aide à renforcer la cloison pour le ventre plat; vous faites une planche (couché sur le ventre, en soulevant les avant-bras, les jambes tendues et les ABS recouverts), tandis que vous construisez un pub, vous pouvez construire un abdomen spécifique », explique Valérie Orsoni. Apprendre à gérer les émotions ne peut pas échapper au coup de dépression occasionnel qui vous donne envie de sauter sur des aliments gras, sucrés ou salés. Réduire au minimum les dommages causés à notre direction, mais peut poser problème si la nourriture sert de débouché et si ce comportement se répète. "Quelle que soit la méthode choisie (respiration profonde, méditation, thérapie comportementale, etc.), il est important de trouver un moyen de faire face à nos émotions, et en particulier à notre stress." Hack. Si elle s'installe de manière chronique, les glandes surrénales libèrent complètement le cortisol. Un processus qui pousse le corps à exiger des calories supplémentaires. à long terme, l'excès de cortisol augmente également les dépôts graisseux. Nous réglons les problèmes en nous appuyant sur une activité physique qui conduit à la libération d'endorphines, des hormones apaisantes. Si le mouvement est nécessaire, cela ne suffit pas toujours. De toute évidence, il n’est pas possible de réduire totalement le stress, mais il peut être limité. Les gestes essentiels sont aussi des fuites de personnes qui puisent notre énergie, savent déconnecter leur smartphone et leur ordinateur et dormir suffisamment. Suffisamment de sommeil Les études se succèdent et, comme d’habitude, tout le monde est d’accord: le manque de sommeil joue un rôle déterminant dans la prise de poids. "Il faut plusieurs nuits pour faire face à un long sommeil," Le bidouillage, "le corps ne récupère pas aussi vite que nous le pensons." En conséquence, la ghréline, une hormone qui stimule l'appétit, augmente. Sans compter que la fatigue rend difficile la gestion de nos émotions, elle affaiblit notre résistance au stress et ne nous encourage pas vraiment à courir. De toute évidence, vous ne pouvez pas perdre de poids si vous ne dormez pas suffisamment. OK, mais que veut dire «assez»? La réponse n'est pas évidente. Pour la plupart d'entre nous, dormir de sept à huit heures est suffisant. Cependant, certains peuvent être moins satisfaits des autres, alors que d'autres ne peuvent se reposer qu'après neuf ou dix heures. Et nous ne savons pas encore comment évaluer avec précision les besoins individuels. En attendant, nous décidons de faire un compromis avec huit heures de la nuit et après 21 heures, nous évitons les écrans et les smartphones. La lumière bleue qui disperse détériore la qualité du sommeil et en réduit la durée. Ne pas diaboliser certains aliments. En raison d'allergies, d'intolérance ou d'hypersensibilité à certains aliments, vous pouvez tout manger sans vous inquiéter à cause de leur poids. «Bien sûr, il existe des aliments plus sains que d'autres, mais il n'est pas nécessaire d'en exclure certains pour perdre du poids. En faisant preuve de discernement, nous concilions facilement perte de poids et gourmandise », déclare Valérie Orsoni. Inversement, le déni conduit inévitablement à des frustrations et des coercitions à long terme qui produisent un effet yoyo célèbre. La seule exception (vous en avez toujours besoin!) Les aliments et les boissons contenant du sirop de fructose et de glucose. Il est principalement composé de maïs, a un fort pouvoir sucrant et est particulièrement apprécié des industriels. Le problème: il provoque une insuline progressive, une hormone qui régule la glycémie et favorise ainsi le stockage des graisses et la prise de poids. Nous avons lu les étiquettes et retirons de votre panier tout ce qui s'appelle sirop de fructose, maïs ou maltodextrose. Familiarisez-vous avec le concept de charge glycémique En quelques années, nous avons beaucoup entendu parler de l'indice glycémique (IG) des aliments. Ils mesurent la vitesse à laquelle les aliments augmentent la glycémie. Ce concept est essentiel car les aliments absorbés très rapidement par le corps sont plus souvent stockés que les graisses. En outre, une forte augmentation de la glycémie est suivie d'une diminution tout aussi rapide, qui entraîne un besoin de sucre et de goûts. Cependant, s'il est utilisé seul, l'indice glycémique n'est pas suffisamment fiable. Pour évaluer avec précision l'effet de différents glucides sur notre corps, nous devons connaître leur charge glycémique. Ceci tient compte non seulement de la qualité des sucres présents dans les aliments, mais également de la quantité et des autres nutriments qui les accompagnent. Et tout change! Par exemple, on sait que les fibres ralentissent considérablement l'absorption des glucides et aident à contrôler la glycémie. Le fait de mettre au menu des aliments à faible teneur en glucose vous empêche non seulement d'accumuler des kilogrammes, mais aide également à prévenir le diabète et l'obésité. Les tables d'index et de charge glycémique sont facilement disponibles sur le Web. Un dernier conseil: pour réduire la charge glycémique en nourriture, il est préférable de commencer avec des protéines ou des fibres animales ou végétales, puis de laisser «plus» de sucre. Il y a toujours un moment où vous ne voulez pas perdre du poids lorsque vous suivez les recommandations de la lettre. Nous ne devons pas abandonner ni nous sentir coupables: c'est tout à fait normal », déclare le Dr Kurt. Hack. "Nous atteignons le plateau lorsque nous perdons environ 10% de notre poids", explique Valérie Orsoni. Pour l’entraîneur, ces périodes de stabilisation sont une excellente chose. Ils permettent au corps de faire de petits ajustements pendant et après la perte de poids: liquides, potassium, calcium, hormones ... Tous les niveaux affaiblis par la perte de poids prennent généralement plus de temps à se rééquilibrer. comme la vitesse à laquelle nous perdons du poids. De plus, un accord de quelques semaines pour consolider votre nouveau poids éliminera le spectre de l'effet yoyo. Patience!