Comment perdre du poids?

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FAIRE MAINTENANT

12 conseils pour vous aider à perdre du poids en 12 semaines
1. Ne manquez pas le déjeuner
Passer le déjeuner ne vous aidera pas à perdre du poids. Vous pourriez manquer des nutriments essentiels et grignoter plus longtemps pendant la journée parce que vous avez faim. Découvrez cinq petits déjeuners sains.

2. Mangez des repas réguliers
Une consommation régulière à long terme pendant la journée aide à brûler les calories plus rapidement. Il réduit également la tentation de grignoter un régime riche en graisses et en sucre. Pour en savoir plus sur la saine alimentation.

3. Mangez beaucoup de fruits et légumes
Les fruits et les légumes sont faibles en calories et en gras et sont riches en 3 ingrédients essentiels pour une perte de poids réussie. Ils contiennent également de nombreuses vitamines minérales. Demandez comment obtenir vos 5 $ par jour.

4. Devenir plus
L'activité physique est essentielle à la perte de poids et à son maintien. En plus d’offrir beaucoup à la santé, l’exercice peut aider à brûler les calories en excès que vous ne pouvez pas éliminer dans ce que vous mettez dans la plaque. Trouvez l'activité que vous aimez et avez la possibilité d'entrer dans votre routine.

5. Buvez beaucoup d'eau
Parfois, nous ressentons la dégradation et la faim. Si le verre d'eau dont vous avez besoin est positif, vous pouvez finir de consommer plus de calories.

6. manger des aliments riches
Les aliments qui en contiennent beaucoup peuvent vous aider à vous sentir rassasié, ce qui est idéal pour perdre du poids. Les fibres ne se trouvent que dans les aliments végétaux tels que les légumes et les légumes, l'avoine, le pain de blé entier, le riz brun et les pâtes, les haricots, les noyaux et les lentilles.

7. Lisez les étiquettes des aliments
Savoir parcourir la table des aliments vous aidera à choisir des collections plus saines. Utilisez les informations sur les calories pour déterminer comment des aliments spécifiques s’intègrent dans votre apport calorique quotidien dans le cadre d’un plan de perte de poids. Pour en savoir plus sur la lecture des étiquettes d'aliments.

8. Utilisez la carte mère
Utiliser plus de planches temporaires vous aidera à manger plus de portions. En utilisant des assiettes et des bols plus petits, vous pourrez progressivement vous habituer à manger des portions plus courtes sans avoir faim. Il faut presque 20 minutes à l'estomac pour dire au cerveau en or qu'il est rassasié, mangez donc lentement et arrêtez de manger comme vous vous sentez rassasié.

9. Ne pas interdire la nourriture
Ne pas interdire les aliments de perte de poids, formellement ceux que vous aimez. Désactiver la nourriture voudra juste manger plus. Il n'est pas normal que vous ne puissiez pas bénéficier d'un traitement occasionnel tant que vous n'avez pas dépassé votre apport calorique quotidien.

10. Ne stockez pas d'aliments malsains.
Pour éviter la tentation, n'essayez pas de stocker de la malbouffe à la maison, telle que du chocolat, des biscuits, des chips et des boissons non alcoolisées. Choisissez des collations santé comme des fruits, des gâteaux de riz non salés, des gâteaux d’avoine, du maïs soufflé non salé ou non et des fruits.

11. Réduire la consommation d'alcool
Le verre de vin standard contient autant de calories qu'un morceau de chocolat. Au fil du temps, une consommation excessive d’alcool s’ajoute au poids. Pour en savoir plus sur les calories contenues dans l'alcool.

12. Planifiez votre repas
Essayez de planifier votre petit-déjeuner, votre déjeuner, votre dîner et vos collations pendant une semaine et assurez-vous d'avoir des calories. Vous devrez peut-être créer une liste de touristes hebdomadaire.

10 façons de perdre du poids sans diète
De simples changements à votre style de vie vous aideront à perdre du poids et à le conserver.
Bien sûr, vous pouvez perdre du poids rapidement. Il existe de nombreux régimes à la mode qui vous permettront de perdre du poids rapidement tout en voyant la faim et l'impuissance. Mais à quoi bon perdre du poids pour le reprendre? Si vous voulez perdre du poids de façon permanente, il sera préférable de perdre du poids lentement. Et de nombreux experts disent qu'il est commis sans "régime". Au lieu de cela, c'est la clé pour apporter des ajustements simples à votre ligne de vie.
Mince
Une livre de graisse est 3500 calories. En rasant 500 calories par jour en ajustant votre régime alimentaire et en faisant de l'exercice, vous pouvez perdre environ une livre par semaine. Si vous avez juste besoin de garder votre poids actuel, rasez 100 calories par jour est suffisant pour éviter 1 à 2 kilos de plus que la plupart des adultes chaque année.
Acceptez-en une et pourquoi pas certaines de ces stratégies simples et sans douleur pour vous aider à perdre du poids sans augmenter votre "régime": Mangez un petit-déjeuner complet. L’habitude commune à beaucoup de personnes qui ont maigri et qui l’ont tenu est de manger le petit-déjeuner au fil des jours. "Beaucoup de gens pensent que le petit-déjeuner est un excellent moyen de réduire les calories, mais ils finissent généralement par en consommer davantage tout au long de la journée", déclare Elizabeth Ward, MS, RD, auteure du Pocket Idiot's Guide. Nouvelle pyramide alimentaire. "Des études montrent que les personnes prenant leur petit-déjeuner ont un IMC inférieur à celui du petit-déjeuner et réussissent mieux, que ce soit à l'école ou dans les conseils parlementaires." Essayez un bol de céréales à grains entiers décoré avec des produits laitiers faibles en gras pour un début de journée rapide et nutritif. Donnez un moment où vous arrêtez de manger pour ne pas avoir à renoncer aux collations de fin de banquet ou aux collations absurdes tout en regardant la télévision. "Prenez une tasse de thé, absorbez les bonbons durs ou savourez un petit bol de crème glacée légère et pourquoi pas du yaourt ciré si vous voulez quelque chose de sucré après le dîner, mais plutôt de vous brosser les dents pour avoir moins tendance à manger ou à boire autre chose", suggère-t-il. Elaine Magee, MPH, Dt.P., "Docteure des recettes" de WebMD et auteure de Comfort Food Makeovers. Choisissez judicieusement les calories liquides. Les boissons sucrées sont riches en calories mais ne réduisent pas la quantité d'aliments solides. Répondez à votre masquage avec de l'eau, de l'eau gazeuse aux agrumes, du lait maigre ou faible en gras et à 100% pendant une courte période.

comment perdre du poids en une semaine maigreur
Essayez un verre de végétariens nutritifs et faibles en calories pour vous garder dans votre façon de manger. Faites attention aux calories de l'alcool qui s'accumulent rapidement. Si vous avez tendance à prendre un verre et pourquoi pas deux ans de vin et pourquoi pas un cocktail la plupart des jours, limitez votre consommation d'alcool d'ici la fin de la semaine pour économiser beaucoup de calories. Manger beaucoup de fruits et légumes à haute teneur calorique et à volume élevé fera pousser d'autres aliments riches en matières grasses et en calories. Retirez la viande du centre de l’assiette et conservez les légumes. Ou essayez de commencer le déjeuner et le dîner avec une salade de légumes et un bol de bouillon, suggérée par Barbara Rolls, PhD, auteur du Plan alimentaire Volumetrics. Une enquête menée par le gouvernement américain sur deux mille ans suggère que les adultes consomment de 7 à 13 tasses de fruits et de légumes par jour. Ward dit que ce n'est pas si difficile: "Remplissez votre cuisine de fruits et de légumes riches et de chaque repas et collation, y compris une tranche de", dit-il. "Votre régime alimentaire sera enrichi de vitamines, de minéraux, de phytonutriments, de fibres et si vous êtes plein de produits super nutritifs, vous ne chercherez pas de pot à biscuits." En remplaçant les germes entiers par des embryons d'or complets au lieu de levures raffinées comme le pain blanc, les gâteaux, les croustillants et les bretzels, vous ajoutez la fibre dont vous avez tant besoin et vous la remplissez plus rapidement. manger une portion raisonnable. Choisissez des baguettes et des pâtes complètes, du riz brun, des flocons, du maïs soufflé et des biscuits entiers. Contrôlez votre environnement. Une autre stratégie simple pour vous aider à réduire vos calories consiste à contrôler votre environnement, qu'il s'agisse de remplir votre cuisine de nombreuses options santé ou de choisir de bons restaurants. Cela signifie éviter la tentation en évitant le pain. Et quand il s'agit d'une fête, "mangez un en-cas sain pour ne pas mourir de faim, et soyez sélectif en remplissant votre buffet d'une assiette en or", suggère Ward. Avant de revenir chercher plus de nourriture, attendez moins de 15 tours et buvez un grand verre d’eau. Si vous n'avez rien fait d'autre que de réduire votre coupe de 10% à 20%, vous perdriez du poids. Un bon nombre de portions de restaurant en or et à la maison sont plus grandes que ce dont vous avez besoin.

comment perdre du poids en une semaine
Tirez sur les tasses à mesurer pour entendre la taille de votre opérateur habituel et efforcez-vous de les réduire. Obtenez un contrôle instantané de votre part avec des bols, des assiettes et des verres, déclare Brian Wansink, PhD, auteur de Mindless Eating. Vous ne vous sentirez pas démuni car la nourriture sera abondante dans les plats raffinés. Prenez votre podomètre et ajoutez progressivement plus d'étapes, même si vous atteignez 10 000 personnes au cours de la journée. Tout au long de la journée, faites tout ce qui est en votre pouvoir pour vous épanouir - avec un rythme soudain lorsque vous parlez au téléphone doré, demandez à votre chien de se promener tout en continuant de passer à des annonces télévisées. L'utilisation d'un podomètre est une source constante de motivation et d'évocation: prenez des protéines pour chaque repas et rafraîchissement. L'ajout d'une source de protéines maigres ou à faible teneur en matière grasse à chaque repas et à chaque collation vous fera vous sentir rassasié plus longtemps, de sorte que vous risquez de trop manger. Essayez le yogourt faible en gras, les noix de Grenoble, le beurre d'arachide, les œufs, les haricots et pourquoi pas de la viande maigre. Les spoilers recommandent également de manger de la nourriture et des collations (toutes les 3 à 4 heures) pour maintenir la glycémie et éviter une consommation excessive de sucre dans le sang. Vous pouvez utiliser des versions allégées de vinaigrettes, mayonnaise, produits laitiers et autres produits à tout moment. "Vous pouvez facilement réduire la quantité de calories si vous utilisez plus facilement des produits à faible teneur en matière grasse, et si le produit est mélangé à d'autres ingrédients, personne ne le remarquera", déclare Magee. Substitutions plus intelligentes: utilisez de la salsa ou de l'houmous comme trempette; Étendre les sandwiches à la moutarde au lieu de la mayonnaise; au lieu de pommes de terre blanches épaisses, mangez des pommes de terre rôties ordinaires; Exercez du lait écrémé au lieu de la crème dans votre café; maintenez le fromage sur votre sauvegarde; et utilisez plutôt une vinaigrette incertaine sur la laitue, au lieu de laisser le jus boucher avec la crème.

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