Comment perdre du poids?

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FAIRE MAINTENANT

12 conseils pour vous aider à perdre du poids en 12 semaines
1. Ne manquez pas le déjeuner
Passer le petit-déjeuner ne maigris pas. Vous pourriez manquer de nutriments essentiels et finir par grignoter toute la journée parce que vous avez faim. Cherchez un petit déjeuner sain de cinq ans.

2. Mangez des repas réguliers
Manger régulièrement pendant la journée aide à brûler les calories plus rapidement. Il réduit également la tentation de grignoter un régime riche en graisses et en sucre. Pour en savoir plus sur ce que vous mangez sainement.

3. Mangez beaucoup de fruits et légumes
Les fruits et les légumes contiennent peu de calories et de matières grasses et sont riches en 3 ingrédients essentiels au succès de la perte de graisse. Ils contiennent également de nombreuses vitamines et minéraux. Découvrez comment gagner 5 $ par jour.

4. Devenir plus
L'activité physique est essentielle à la perte de poids et à son maintien. En plus d'offrir de nombreux avantages pour la santé, l'exercice peut aider à brûler les calories en excès que vous ne pouvez pas éliminer par le régime alimentaire seul. Trouvez l'activité que vous aimez et avez la possibilité de l'inclure dans votre routine.

5. Buvez beaucoup d'eau
Il est confus et a faim plusieurs fois. Vous pourrez peut-être consommer plus de calories lorsque le verre d'eau est vraiment ce dont vous avez besoin.

6. Mangez des aliments riches en fibres
Les aliments qui en contiennent beaucoup peuvent vous aider à vous sentir rassasié, ce qui est idéal pour perdre du poids. Les fibres ne se trouvent que dans les aliments végétaux tels que les fruits et les légumes, l'avoine, le pain complet, le riz brun et les pâtes, les haricots, les pois et les lentilles.

7. Lire les cartes alimentaires
Savoir comment parcourir les cartes alimentaires peut vous aider à choisir des collections plus saines. Utilisez les informations sur les calories pour déterminer comment des aliments spécifiques s’intègrent dans votre apport calorique quotidien dans le cadre d’un plan de perte de poids. Pour en savoir plus sur la lecture des étiquettes d'aliments.

8. Utilisez un tableau plus petit
Utiliser plus de planches temporaires vous aidera à manger plus de brèves parties. En utilisant des assiettes et des bols plus petits, vous pourrez progressivement vous habituer à manger des portions plus petites sans avoir faim. Il faut environ 20 minutes à l'estomac pour dire que le cerveau en or est plein, mangez donc lentement et arrêtez de manger pour le rendre rassasié.

9. Ne couvrez pas la nourriture
Ne pas interdire les aliments de perte de poids, formellement ceux que vous aimez. Désactiver la nourriture voudra juste manger plus. Il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas bénéficier d'un traitement occasionnel tant que vous n'avez pas dépassé votre apport calorique quotidien.

10. Ne stockez pas d'aliments malsains.
Pour éviter la tentation, n'essayez pas de stocker de la malbouffe à la maison, telle que du chocolat, des biscuits, des chips et des boissons non alcoolisées. Embarquez-vous dans des collations santé telles que des fruits, des gâteaux de riz non salés, des gâteaux d'avoine, du maïs soufflé non salé, ainsi que des jus de fruits et du jus.

11. Réduire la consommation d'alcool
Un verre de vin standard peut contenir autant de calories qu'un morceau de chocolat. Au fil du temps, la consommation excessive d'alcool est facilement utilisée pour augmenter le poids. Pour en savoir plus sur les calories contenues dans l'alcool.

12. Planifiez votre repas
Essayez de planifier votre petit-déjeuner, votre déjeuner, votre dîner et vos collations pendant une semaine et assurez-vous d'avoir des calories. Il peut être utile de créer une liste de routes hebdomadaire.

10 façons de perdre du poids sans régime
De simples changements dans votre style de vie féminin vous aideront à perdre du poids et à le conserver.
Bien sûr, vous pouvez perdre du poids rapidement. Il existe de nombreux régimes savoureux qui vous permettront de perdre du poids rapidement tout en voyant la faim et l'impuissance. Mais à quoi bon perdre du poids pour le reprendre? Si vous voulez perdre du poids de façon permanente, il sera préférable de perdre du poids lentement. Et beaucoup d'experts disent qu'il est produit sans créer de "régime". Au lieu de cela, c'est la clé pour apporter des ajustements simples à votre style de vie.
Mince
Une livre de graisse, c'est 3500 calories. En rasant chaque jour 500 calories par des ajustements et des exercices, vous pouvez perdre presque une livre par semaine. Si vous avez juste besoin de garder votre poids actuel, rasez 100 calories par jour est suffisant pour éviter 1 à 2 kilos de plus que la plupart des adultes chaque année.
Acceptez une ou plusieurs de ces stratégies simples et indolores pour perdre du poids sans faire de «régime»: Prenez votre petit-déjeuner toute la journée. L’habitude commune à beaucoup de gens qui ont maigri et qui l’ont tenu est de manger un petit-déjeuner prêt en quelques jours. "Beaucoup de gens pensent que manger un petit-déjeuner est un bon moyen de réduire les calories, mais ils finissent généralement par en consommer davantage tout au long de la journée", déclare Elizabeth Ward, MS, RD, auteure du Pocket Idiot's Guide. Nouvelle pyramide alimentaire. "Des études montrent que les personnes qui prennent leur petit-déjeuner ont un IMC inférieur à celui du petit-déjeuner et font mieux, admettons-le à l'institut et pourquoi pas dans la salle à manger." Essayez un bol de céréales à grains entiers garni de fruits et de produits laitiers faibles en gras pour une journée de travail rapide et nutritive. Réglez le temps d'arrêter de manger afin de ne pas avoir à abandonner les collations de fin de banquet ou les collations absurdes tout en regardant la télévision. "Prenez une tasse de thé, absorbez le bonbon dur ou savourez un petit bol de crème glacée et pourquoi pas du yaourt glacé à condition d'avoir quelque chose de sucré après le dîner, mais nettoyez-vous les dents, moins susceptible de manger ou de boire", suggère Elaine Magee , MPH, RD, "Recept Doctor" de WebMD et auteur de Comfort Food Makeovers - Choisissez judicieusement les calories liquides Les boissons sucrées regorgent de calories, mais ne réduisent pas la faim, c'est-à-dire les aliments solides. 100%

Essayez un verre de jus de légumes nutritif et faible en calories pour vous permettre de continuer si vous avez faim entre les repas. Faites attention aux calories de l'alcool qui s'accumulent rapidement. Si vous avez tendance à boire une tasse ou deux vins, ainsi qu'un cocktail de la plupart des jours, limiter l'alcool à la fin de la semaine vous fera économiser beaucoup de calories. Mangez beaucoup de légumes à faible teneur en calories et à volume élevé et cultivez d'autres aliments riches en matières grasses et en calories. Retirez la viande du centre de l’assiette et placez les légumes. Ou essayez de commencer le déjeuner et le dîner avec une salade de légumes ou un bol de bouillon, suggérée par Barbara Rolls, PhD, auteur de Volumetrics Eating Plan. Vingt-cinq instructions du gouvernement américain suggèrent que les adultes consomment de 7 à 13 tasses de légumes par jour. Ward dit que ce n'est pas dans une hypothèse dure ou complexe: "Remplis ta cuisine de beaucoup de fruits et avec chaque repas et collation, dis quelques portions", dit-il. "Votre régime alimentaire sera enrichi de vitamines, de minéraux, de phytonutriments, de fibres et si vous êtes plein de produits super nutritifs, vous ne chercherez pas de pot à biscuits." En remplaçant des spores entières par des grains d'or au lieu de pousses raffinées telles que du pain blanc, des gâteaux, des craquelins et des bretzels, vous ajoutez la fibre nécessaire et vous la remplissez plus rapidement, ce qui la rend plus susceptible de consommer une quantité raisonnable. Choisissez des baguettes et des pâtes complètes, du riz brun, des flocons, du maïs soufflé et des biscuits entiers. Contrôlez votre environnement. Une autre stratégie simple pour vous aider à réduire votre apport calorique consiste à contrôler l'environnement, qu'il s'agisse de remplir votre cuisine florale en bonne santé ou de choisir le bon restaurant. Cela signifie éviter la tentation en évitant le dortoir. Et quand il s'agit d'une fête, "mangez un en-cas sain pour ne pas mourir de faim et soyez sélectif lorsque vous remplissez votre buffet", suggère Ward. Avant de revenir au prochain repas, attendez moins de 15 tours en or et buvez un grand verre d’eau. Si vous n'avez rien fait d'autre que de réduire votre part de 10% à 20%, vous perdriez du poids. La plupart des repas servis au restaurant et à la maison sont plus copieux que ce dont vous avez besoin.

Tirez sur les tasses à mesurer pour entendre la taille de la coupe habituelle et efforcez-vous de la réduire. Obtenez un contrôle instantané de votre alimentation avec de petits bols, bols et tasses, déclare Brian Wansink, PhD, auteur de Mindless Eating. Vous ne vous sentirez pas démuni car la nourriture sera abondante dans les plats raffinés. Prenez votre podomètre et ajoutez plus d'étapes pour atteindre 10 000 personnes au cours de la journée. Pour le reste de la journée, faites tout ce qui est en votre pouvoir pour le rendre plus vital - rythme lorsque vous parlez ou téléphonez, emmenez votre chien pour la prochaine promenade et marchez sur place pendant les annonces télévisées. L'utilisation d'un podomètre est une source constante de motivation de la mémoire: prenez des protéines pour vos repas et vos rafraîchissements. L'ajout d'une source de protéines maigre et faible en gras à tous les aliments et collations vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps, de sorte que vous courez le risque de trop manger. Essayez du yogourt faible en gras, une petite portion de noix, du beurre d'arachide, des œufs, du phaseolus et de la viande maigre. Les anciens combattants recommandent également de manger de la nourriture et des collations (toutes les 3 à 4 heures) pour maintenir la glycémie et éviter une consommation excessive de sucre dans le sang. À tout moment, vous pouvez utiliser des vinaigrettes, de la mayonnaise, des produits laitiers et d'autres produits à faible teneur en transcription. "Vous pouvez réduire votre apport calorique à condition d'utiliser des produits allégés et moins gras, et si le produit est mélangé à d'autres ingrédients, personne ne le saura", a déclaré Magee. Plus de substitutions intelligentes: utilisez la salsa et pourquoi pas l’houmous comme trempette; tartiner les sandwichs à la moutarde au lieu de la mayonnaise; manger des patates douces cuites au four au lieu de truffes blanches chargées; prendre du lait en crème au lieu de la crème dans le café; Gardez le fromage sur des sandwichs; et appliquez une vinaigrette volatile sur votre salade plutôt que d’encrasser le jus avec de la crème.

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