Perdre du poids rapidement

Si vous voulez perdre du poids, il s'avère que le sport est un excellent allié pour brûler des calories. Cependant, il est parfois difficile de développer un programme sportif cohérent. Devez-vous courir? Est-ce que vous vous entraînez 2 ou 5 fois par semaine? Les exercices de poids sont-ils suffisants pour obtenir des résultats? Découvrez nos conseils et exemples de programmes de perte de poids. Si vous souhaitez perdre du poids de façon permanente, choisissez un programme sur mesure. Pour perdre du poids, il est important de poser des bases solides. En plus d'un régime alimentaire personnalisé, il fait l'objet d'un programme sportif cohérent et personnel. Afin de s'adapter au mieux à votre profil, vous devez prendre en compte plusieurs paramètres: votre âge, votre condition physique actuelle, vos pathologies possibles, votre expérience sportive, le temps disponible pour vos entraînements, etc. Mais surtout si vous voulez perdre du poids de façon permanente, il est nécessaire d’adapter votre plan d’entraînement de manière à ce qu’il soit facile à suivre et qu’il vous permette de progresser à votre rythme afin de maintenir votre sport. N'oubliez pas d'atteindre calmement votre objectif de perte de poids. Soyez progressif en fréquence: 2 séances par semaine pendant le premier mois sont idéales. Vous pouvez ensuite consacrer 3 sessions, puis 4 à partir du troisième mois de pratique. Cela intégrera progressivement votre programme d'entraînement à votre style de vie et réduira le risque de blessure. En termes de durée: votre première session peut durer 10 minutes, suivies de 20 minutes, puis de 30 minutes, et donc immédiatement après l'amélioration de votre condition physique. L'objectif est d'augmenter progressivement le volume de formation. En général, les séances sportives productives ne doivent pas dépasser 1h00. 2 ou 3 sessions par semaine sont préférées à une seule session 3h.2. Apprenez à vous connaîtreToutes les pathologies plus ou moins certaines qui doivent être prises en compte dans notre pratique sportive. Mais tout est personnalisable. Que vous ayez mal au genou, au coude ou au dos, vous devez toujours faire de l'exercice. La règle d'or ne fera jamais de mal. Si vous pratiquez la course à pied et si vous avez un genou au bout de 2 kilomètres, changez de sport. En fait, la course à pied n'est pas recommandée aux personnes en surpoids. Optez pour des activités qui sont également exemptes de cardio, mais sans chocs aux articulations tels que l’entraîneur elliptique ni aux activités nautiques telles que la natation, l’aérobic aquatique ou l’aquabiking. Faites-vous plaisir Ce conseil peut sembler simplifié, mais le plaisir garantira vos soins. Si vous aimez le sport, vous endure semaine après semaine une perte de poids efficace. Par conséquent, votre plan d’entraînement devrait comprendre des activités et des exercices efficaces, mais vous devriez avant tout vous amuser. Lisez également: Sport et motivation: Conseils pour atteindre vos objectifs! Il est idéal de faire appel à un professionnel de la remise en forme, car il vous proposera les exercices les plus adaptés à votre profil pour perdre du poids de manière permanente. Quels sports choisissez-vous pour perdre du poids? Si vous voulez perdre du poids, nous avons tendance à être orientés. pour les sports qui brûlent le plus de calories. Pendant une course, sauter une corde, une citrouille ou une boîte peut brûler le maximum de calories. Cependant, il existe d'autres moyens de s'entraîner, tels que l'entraînement en circuit, HIIT ou même des activités originales comme Boot Camp. Voici 3 exemples de séances d’entraînement qui vous permettront de perdre du poids. Ces sessions sont proposées sous forme d’entraînement circulaire, dont le principe repose sur plusieurs exercices consécutifs. Chaque circuit offre un objectif différent: Perte de poids en renforçant les cuisses, les abdominaux et les fessiers, Perdre en améliorant votre condition physique générale, Perdre en développant votre masse musculaire. Cet entraînement peut être effectué à la maison, en plein air ou au gymnase. Pour perdre du poids à la maison en ciblant les cuisses, les abdominaux et les fessiers: lisez aussi: 3 programmes pour perdre du poids à la maison2. Si vous voulez perdre du poids à l'extérieur tout en améliorant votre condition physique: 3. Si vous souhaitez améliorer la forme de votre corps tout en gagnant en force musculaire: si vous voulez perdre du poids, optez pour HIIT et le bodybuilding! Il est conseillé de faire une perte de poids cardio, y compris une intensité modérée d'effort à long terme. Si, malheureusement, cette idée est toujours valable, sachez que l'entraînement cardiovasculaire à haute intensité (HIIT) et la musculation avec des charges auront un impact plus important sur vos perles que sur le jogging. 1 heure à 70% de votre FC maximum. Cela ne signifie pas que vous devez renoncer à vos séances d’endurance, alternant idéalement vos séances d’entraînement: séances longues + séances d’intervalle de haute intensité + séances d’entraînement avec poids -> voici une combinaison gagnante qui vous permettra de perdre du poids en façonnant un corps tonique et musclé.Aussi lire: Comment calculer sa graisse ou IMG? En matière de musculation, cela conduira votre entraînement à votre objectif. Si vous voulez améliorer et couper votre silhouette sans prendre de poids, alors allez sur tout le corps sous la forme d'un circuit d'entraînement comme ci-dessus. 3-5 séances corporelles par semaine. Découvrez ici un exemple de programme d'entraînement demi-poids. Appelez un coach sportif pour un programme 100% personnalisé. Vous avez maintenant les bases pour développer un programme sportif «plus mince» adapté à vos compétences. Cependant, il est parfois difficile de trouver les bons exercices, de changer de programme et de rester motivé jusqu'à ce que le poids souhaité soit atteint. Un coach sportif à domicile peut vous aider à développer un programme sur mesure, l'objectif de chaque session étant un choix idéal d'exercices, de représentants et de séries par rapport à votre profil. De plus, son œil professionnel, qui vous permet de corriger vos mouvements, réduisant ainsi considérablement le risque de blessure. Enfin, encadrer avec un entraîneur personnel est une grande source de motivation. Vous ne pouvez pas revenir en arrière en planifiant 2 à 3 séances d’entraînement par semaine pour perdre du poids. Plus d'excuses. Tirez le meilleur parti de vos entraînements pour des résultats plus rapides avec un support optimal! Découvrez notre équipe de formateurs sportifs professionnelsRésuméSi vous souhaitez développer un plan d’entraînement adapté qui vous permettra de perdre du poids de façon permanente, il est important de respecter certaines règles: Obtenez l’approbation d’un médecin.Choisissez une ou plusieurs activités qui vous motivent. corps. Sélectionnez des exercices adaptés à votre objectif pour développer des sessions sur mesure. Lisez aussi en jouant: