Maigrir efficacement et rapidement

Les médecins ne recommandent généralement pas de perdre du poids pendant la grossesse - même les femmes obèses ou obèses sont presque toujours priées de prendre du poids pendant la grossesse. Cependant, vous devez prendre certaines mesures pour éviter de prendre un poids inutile pendant la grossesse. C'est ce que vous devez savoir.
Perte de poids pendant la grossesse - Étape I: Précautions!
# 1 Ne pas essayer un régime pendant la grossesse!
Vous ne devriez jamais essayer de perdre du poids pendant la grossesse, sauf avis contraire de votre médecin. Ne commencez pas à perdre du poids lorsque vous êtes enceinte. En fait, il est recommandé à toutes les femmes de prendre du poids pendant la grossesse.
Les femmes obèses devraient prendre entre 5 et 9 kg.
Les femmes en surpoids devraient recevoir entre 7 et 11 kg.
Les femmes ayant un poids normal devraient augmenter de 11 à 16 kg.
Les femmes ayant un poids faible devraient prendre entre 13 et 18 kg.
Un régime pendant la grossesse pourrait priver un enfant des calories, des vitamines et des minéraux nécessaires.
# 2 Sachez que la perte de poids peut se produire naturellement
Bien que la perte de poids ne soit pas recommandée pendant la grossesse, il est tout à fait normal que de nombreuses femmes maigrissent au cours du premier trimestre.
De nombreuses femmes souffrent de nausées et de vomissements, communément appelées maladie du matin. Ces nausées sont plus fréquentes au cours du premier trimestre et durant cette période, il peut être difficile de maintenir l'apport alimentaire ou de manger des aliments normaux. Moins de perte de poids ne doit pas vous inquiéter, surtout si vous êtes en surpoids, car votre bébé peut nourrir plus de calories dans votre tissu adipeux.
# 3 Parlez à votre médecin ou à votre diététicien.
Si vous sentez que vous avez des préoccupations légitimes concernant votre poids, parlez-en à votre médecin ou à votre diététicien pour savoir comment gérer votre poids de manière saine pour vous et votre enfant. Ne commencez jamais un régime spécial avant d’en discuter avec votre professionnel de la santé ou votre grossesse.
Vous devriez également consulter votre médecin si vous ne tolérez aucun aliment ou si vous perdez beaucoup de poids, même au cours du premier trimestre.
Comment perdre du poids enceinte - Étape II: Restez en bonne santé!
# 1 Comprenez quels sont vos besoins en calories. Les femmes qui ont commencé avec un poids normal avant la grossesse ont besoin d'au moins 300 calories par jour en moyenne au cours des deuxième et troisième trimestres.
Les femmes de poids normal doivent consommer entre 1900 et 2500 calories par jour. Manger plus de calories que recommandé peut entraîner une augmentation du poids malsain.
Si vous aviez un poids insuffisant, un excès de poids ou si vous êtes obèse avant la grossesse, parlez de vos besoins en calories avec votre médecin. Ces besoins varient selon les personnes. Bien que de rares circonstances pendant la grossesse fassent de la perte de poids une option saine, vous devrez peut-être maintenir ou augmenter votre apport calorique.
Vous devriez également parler à votre médecin de vos besoins en calories pour les grossesses multiples. Si vous avez plus d'un enfant, vous aurez peut-être besoin de plus de calories.
# 2 Évitez les «calories vides» et la malbouffe.
Les calories vides conduiront à un gain de poids inutile sans donner à bébé tous les nutriments nécessaires. Éviter les calories vides est essentiel pour maintenir un poids santé pendant la grossesse.

Évitez les aliments contenant des sucres ajoutés et des graisses solides, y compris les boissons gazeuses, les desserts, les aliments frits, les produits laitiers riches en matières grasses tels que le fromage ou le lait entier et la viande riche en matières grasses.
Si possible, optez pour des aliments faibles en gras sans ajouter de sucres.
Évitez également la caféine, l’alcool, les fruits de mer crus et une source potentielle de bactéries.

# 3 Prendre des vitamines prénatales.

Votre corps a des besoins nutritionnels supplémentaires pendant la grossesse. Les vitamines prénatales peuvent répondre à ces besoins sans avoir à consommer plus de calories que nécessaire.
Ne comptez jamais sur les vitamines prénatales pour remplacer de vrais aliments, même si votre médecin vous dit que la perte de poids est acceptable dans votre cas. Les suppléments sont absorbés lorsqu'ils sont pris avec des aliments et les vitamines des aliments sont généralement plus faciles à absorber par l'organisme que les compléments nutritionnels.
L'acide folique est l'une des vitamines prénatales les plus importantes que vous puissiez prendre. Minimise considérablement le risque d'anomalies du tube neural.
Les suppléments d'acides gras contenant du fer, du calcium et des oméga-3 aident également à maintenir les fonctions corporelles tout en aidant le bébé à se développer. Évitez les suppléments qui fournissent un excès de vitamine A, D, E ou K.
# 4 Mangez des petits repas fréquents.
Manger plusieurs petits repas tout au long de la journée au lieu de trois gros repas est une tactique utilisée par de nombreux régimes et est également efficace pour vous en tant que femme enceinte.
Les nausées, les brûlures d'estomac et l'indigestion rendent souvent difficile la consommation de repas complets. Si vous mangez cinq à six petits repas par jour, il peut être plus facile et plus pratique de digérer les aliments.
# 5 Gardez une alimentation saine riche en nutriments.
Concentrez-vous sur les aliments riches en acide folique (vitamines B9) qui fournissent suffisamment de protéines, de lipides, d'hydrates de carbone et de fibres sains.
Les aliments les plus riches en acide folique sont: le jus d'orange, les fraises, les épinards, le brocoli, les haricots, le pain et les céréales. Commencez avec un petit-déjeuner bien équilibré pour que vous vous sentiez mieux toute la journée.
Décidez des grains entiers, des sources de glucides et non des grains transformés tels que le pain blanc.
Les aliments riches en fibres peuvent vous aider à réguler votre poids et à prévenir les problèmes digestifs tels que la constipation. Les grains entiers, les légumes, les fruits et les haricots sont généralement une bonne source de fibres.
N'oubliez pas d'inclure les fruits et les légumes dans le menu aussi souvent que possible.
Optez pour les «bonnes» graisses insaturées telles que l'huile d'olive, l'huile de colza et l'huile d'arachide.
# 6 Mangez des collations saines.
Les collations sont une option très saine pendant la grossesse, bien que le médecin recommande un gain de poids faible ou une perte de poids faible. Choisissez des collations saines et nutritives plutôt que des aliments transformés, des desserts au sucre épais ou des matières grasses du lait.
Il est préférable de manger de la banane à la place de la crème glacée et des cocktails.
Grignotez un mélange de noix et de fruits entre les repas.
Les œufs bien cuits, le pain de blé entier grillé et le yaourt nature sont d’autres collations très utiles.
Au lieu de boissons sucrées, recherchez des jus de légumes à faible teneur en sodium, de l'eau gazeuse ou du lait de soja.
Perte de poids pendant la grossesse - Étape III: Exercice
Les exercices physiques légers jouent un rôle important dans le maintien d'un poids santé pendant la grossesse. Les femmes enceintes en bonne santé devraient avoir au moins 2 heures et 30 minutes d’activité aérobique modérée par semaine.
L'exercice physique allège également la grossesse, améliore le sommeil, régule la santé émotionnelle et réduit le risque de complications. L'exercice physique facilite la perte de poids après la grossesse.
Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d’exercices. Si vous avez des saignements vaginaux ou si vous perdez de l'eau prématurément, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice.
Parmi les bonnes options d’exercice, citons la marche, la natation, la danse et le cyclisme.
Évitez les activités où vous pouvez vous cogner le ventre, comme le kickboxing ou le basketball. Vous devriez également éviter les activités dans lesquelles vous pourriez tomber, telles que l'équitation.

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