Comment perdre du poids?

Découvrez 6 exercices pour assouplir et amincir rapidement vos cuisses. Si vous voulez des cuisses maigres, il est très important de faire de l'exercice tous les jours. Vous pouvez choisir presque n'importe quelle activité physique: sauter, marcher, courir, nager ou faire du yoga, etc. Idéal pour lutter contre la cellulite et l'aérobic excessif, les arts martiaux, la danse et la musculation. Faire des exercices pendant 20 minutes par jour non seulement éliminera la cellulite, mais améliorera également votre santé globale. Voici donc les exercices d'ajustement de la cuisse. Qu'en est-il des exercices de cuisse minces? À notre avis, ces 6 exercices vous aideront à perdre du poids et à avoir les cuisses maigres. Vous devez effectuer trois séries de 10 à 15 répétitions de chaque exercice au moins trois fois par semaine. Faites de l'exercice lentement, suivez la technique. Avant de commencer à vous entraîner, échauffez-vous sur le vélo ou freinez brièvement. Portez les cuisses avec des ciseaux à l'arrière, soulevez une jambe, l'autre jambe doit rester droite sur le sol. Essayez de lever le pied aussi haut que possible sans lever le dos. Faites 10 mouvements lents et faites l'exercice avec l'autre jambe. Fleurs en écorce d'orange sur les côtés Vous pouvez vous asseoir avec votre propre poids et en utilisant des poids sous forme d'haltères ou d'haltères. Technique d'amincissement Cuisses: Tenez-vous debout avec la largeur de vos épaules. Détendez-vous, pliez les genoux et repliez-vous jusqu'à ce que vos hanches soient parallèles au sol, gardez le dos droit, entrez dans le cul comme si vous étiez assis sur une chaise; Étirer les muscles des jambes revient lentement à la position de départ; Effectuer trois séries de 10-15 représentants; les quads, les hanches, les benders et les fesses sont actifs pendant les squats. Assurez-vous que vous avez besoin des éléments suivants: Poids légers ou poids pour les jambes (facultatif) Technique d’éclaircissage des cuisses: Si vous utilisez des poids, attachez-les aux chevilles. Allongez-vous sur les genoux et les mains au sol. Gardez vos mains parallèles au sol. Le poids devrait tomber sur votre poignet pour garder votre dos droit. Le dos, le cou et la tête doivent être alignés. Regardez strictement vers le bas, déplacez lentement votre pied droit, puis levez votre pied droit, maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez à la position initiale; pied gauche; Effectuez des exercices quotidiens pour les muscles aveugles. Antenne latérale pour perdre du poids Les attaques du côté de la cuisse entraînent les muscles du bassin et la surface interne des cuisses. Allongez-vous et appuyez-vous sur le sol. Assurez-vous que le genou droit de la jambe est exactement au-dessus de la jambe. La jambe gauche devrait rester droite. position de départ du pied droit. Faites trois séries de 10 fois de chaque côté. Cet exercice aidera à maintenir la forme des muscles de la cuisse et des fesses, des muscles enlevés et des quadriceps. Les fentes en apesanteur sont un autre exercice pour améliorer vos cuisses. Veuillez lire attentivement cette technique avant de poursuivre la mise en œuvre. Vous aurez besoin de: Des haltères de poids moyen pour les attaques inversées (la pondération n’est pas requise pour les attaques classiques) Technique pour éclaircir les cuisses: Les épaules sont placées sur les hanches; Déplacez votre pied droit en avant; Pliez la jambe dans le genou jusqu'à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol. Les chaussettes doivent être au ras du genou. Retour à la position de départ. Répétez avec le pied gauche. Faites au moins 3 randonnées, 15 répétitions pour chaque jambe; Vous pouvez effectuer des attaques inversées pour un meilleur effet; Tenez-vous debout, la largeur des épaules; Prenez les haltères dans chaque main. Faites des mouvements brusques en reculant avec votre pied droit. Les deux genoux doivent être perpendiculaires au sol; Tenir en place pendant quelques secondes; Revenir à la position de départ; Répétez 12-15 fois; Faites le même nombre de répétitions avec le pied gauche. L'exercice aidera à éliminer la cellulite de l'extérieur et de l'intérieur des cuisses, du fessier et de l'ascenseur quadrilatéral. Technique hydratante de la cuisse: Fixez l’extenseur à la cheville sans le serrer; Allongez-vous sur le ventre sur le sol. Gardez le dos et le torse bien droits. Si vous avez des difficultés à équilibrer votre équilibre pendant l'exercice, placez une chaise devant vous pour garder vos pieds. Assurez-vous que vos mains ne bougent pas; Soulever les deux jambes et les tenir droites. Levez vos jambes et tirez le commutateur aussi loin que possible; Écartez lentement les jambes aussi large que possible; Dès que vous avez un problème de mouvement, déplacez lentement vos jambes et abaissez-vous à la position de départ; Entraînement quotidien pour perdre du poids et garder vos muscles en forme.